游泳丨独家揭秘三种泳姿专业简单转身技巧游泳丨独家揭秘三种泳姿专业简单转身技

大家可以在很多游泳网站上找到不同泳姿技巧的教学视频和技巧总结。但是有关不同泳姿转身技巧的专业学习性视频并不多。且大多数质量不太高，很难让初学者看明白。于是，世界冠军瑞安·罗切特给喜欢游泳的小伙伴们发福利啦！

最专业的泳姿转身技巧，最有效的训练方法指南，最清晰的教学视频讲解，让您快速学会游泳转身技巧。无论您是蛙泳，蝶泳的爱好者，还是自由泳的专业者，都能在这里找到你最想要的转身技巧哦！下面快来跟世界

冠军一起来学习不同泳姿转身技巧吧！

"Every time I step in the pool, it feels like home."

——Ryan Lochte

瑞安·罗切特，美国全能游泳运动员，男子200米混合泳（1分54秒）世界记录保持者。以及100、200和400米混合泳短池世界纪录保持者。在接力项目上是男子4×200米自由泳世界纪录保持者。

现在罗切特将揭秘那些专业泳者才知道的不同泳姿转身技巧。

1.蛙泳转身技巧：臂腿配合很重要。

在双脚触碰池壁的同时，你的手臂应离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中。水下的手臂应向前伸展，指向前方，再将另一只手与前方手臂靠拢。蹬墙前手臂在头的前方与身体呈流线型，你的脚，膝盖和胸部应朝向泳池一侧并准备腿部发力。蹬墙时双腿与双脚快速伸展，身体呈流线型，在滑行时转动身体朝向前方。记住身体蜷的越小转身越快，所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，试着想象池壁十分炽热，以实现尽可能快的蹬墙动作。

2.蝶泳转身技巧：与蛙泳转身技巧大致相同，但注意双脚要接触池壁。

在双脚触碰池壁的同时，你的手臂应离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中。双脚接触池壁，水下的手臂应向前伸展，指向前方。你的脚，膝盖，胸部应朝向泳池一侧，以准备腿部发力。蹬墙时双腿与双脚快速伸展，身体呈流线型，在滑行时转动身体朝向前方。记住身体蜷的越小转身越快，所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，试着想象池壁十分炽热，以实现尽可能快的蹬墙动作。

3.自由泳转身技巧：依靠划水和臂部产生推力。

调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性，这使你能够在转身时获得更多推力。这项动作需要不断练习，所以请多尝试不用的划水距离。当你离池边差不多一臂距离时，将入水臂回拉，下巴紧贴胸口以开始转身，当头向下移动时，抬高臀部，身体呈倒V字形，快速将膝盖拉近胸口以完成翻滚动作。双脚应朝向池边准备蹬墙，记住身体蜷的越小转身越快，所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，手掌从臀部向头部有力的推进，有助于获得更快更高效的旋转。

由于此次推出的游泳技巧视频专业性较强。对不同泳姿的转身技巧有研究的泳者来说，要掌握上述技巧兴许不难。但对于一般的学习不同泳姿的转身技巧的爱好者而言，还是应当从基础的技巧出发更为妥当。

编辑 | 杨华东

杨祉譞

校审 | 刘建勋李鑫博赵达阳刘寅隆