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俗话说“冬天动一动，少

闹一场病；冬天懒一懒，

多喝药一碗”。

冬天，大家一定要多运动、爱运动。冬季锻炼好处多，适当的运动，可以起到保持体形、增强体质、抵御严寒和预防疾病的作用。

想必大家都在冬季运动锻炼时出现过关节扭伤、肌肉拉伤和感冒咳嗽之类的一些症状吧。这都是冬季运动常见的运动损伤。

与夏天相比，这些损伤在冬季很容易就发生的，并且康复的周期会很长。这是因为冬季的温度低、天气状况的影响、身体关节和肌肉都处于僵硬的状态等，这个时候如果不注意一些运动事项，贸然的运动锻炼会很容易造成运动损伤。

如何在寒冷的冬季中安全和有效的锻炼，想必也成为了每个人心中的疑问。以下是在冬季运动时需要注意的事项：

注意天气

我们要选在天气良好的情况下进行锻炼，切勿在大风和雾天下进行锻炼，这时候的温度较低，雾是由无数颗微小的水珠组成的，而这些水珠子中含有大量的尘埃等有害物质。我们在运动的过程中需要进行气体交换，吸入氧气，在这种天气下势必会吸入更多的有害物质，造成呼吸道和肺部的感染。所以要避免在天气状况不良的情况下运动。

注意接触

冬季的温度较低，在进行户外型的运动锻炼时，要注意健身器材的使用，要尽量避免与器材有直接的皮肤接触。这是因为在温度低于零度时，人体的皮肤如果直接与冷冰冰的金属接触，很可能会造成皮肤与器械的粘连，带来不必要的受伤。所以在使用器材之前，可以在手部带上手套，不仅可以保暖还可以预防不必要的损伤。尤其在进行双杆，漫步机，足蹬器时建议使用防滑手套和防滑鞋，以免造成意外。

注意保暖

在运动前准备一些贴身保暖的衣服，不仅可以更加舒适的运动，还可以起到保暖的效果。在运动中要注意随时的增添衣物，防止受凉。在运动后，由于刚刚运动完，人体的血循环较快，身体的体温较高，处于散热的过程，但是此时的毛孔是张开的，寒气很容易的就可以刺激到身体，造成感冒发烧、出现肌肉痉挛，抵抗力下降引发的其他发病隐患。因此，在运动前后都要及时的添衣保暖。运动虽好，可不要贪凉哦。

准备活动充分

在准备运动前，充分的热身准备活动是必须要的。对各个关节，韧带和对易受伤部位都要做好充分的活动。根据运动项目的不同，可做些针对性的热身活动。比如高抬腿，弓箭步等。在寒冷的冬季，准备活动的作用主要是提高肌肉温度、克服肌肉间的粘滞性、增强肌肉和韧带的伸展性和弹性、提高器官的机能水平克服惰性，尽量防止在运动中出现运动损伤。因此，在做准备活动时要重视和意识到充分热身的重要性。

忌空腹运动

运动需要能源物质提供动力和能量，若是空腹进行运动，加上温度较低，血管收缩等原因，易造成低血糖，出现头晕目眩或者别的病患的发生。运动前可食用少量的面包饼干，带上热水或热蜂蜜水，及时的补充能量。

忌用嘴呼吸

运动中，需要氧气的交换。但是由于冬季空气中的温度较低，是不宜用嘴呼吸的。因为空气中的温度低，通过嘴里吸入的空气直接进入肺部，还会伴随一些细小的灰尘和细菌，造成咳嗽和呼吸道的感染。而鼻子里有些许的鼻毛，不仅能过滤空气中灰尘和细菌，还可以对冷空气进行加温，帮助肺部减少有害物质和寒气的侵害。

忌运动过度

适量的运动可以增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，增强体质，减少脂肪的堆积等作用，但运动量和运动强度过大，加上冬季本身的温度较低，人体不能非常完全的活动开，过度的运动会造成疲劳感的加重、人体的反应能力下降、身体运动的动作不协调、血糖的降低，易导致身体关节部位的扭伤和肌肉的拉伤。这样不仅没有起到运动的效果，反而损害了身体的健康。所以运动要适量，运动后及时补充能量和保暖。

忌运动后立即吃饭、洗澡

在运动后不能马上吃饭和洗澡。运动后马上吃饭是不容易消化的，因为这时候人体胃部的血液量和含氧量是不够的。运动后不能马上洗澡是因为人体在运动后血液含量增多，心率较快，这个时候洗热水澡容易造成血糖偏低、增加血液到皮肤和肌肉的含量，影响其他器官的供血不足，导致头昏眼花、全身无力甚至是晕倒。所以运动后不宜马上吃饭、洗澡，至少休息半个小时后再进行。

所以当我们在冬季运动时不仅要有效的锻炼，更要安全的锻炼。希望以上建议能给予大家在冬季运动时提供力所能及的帮助。