【视频】这样缓解腰痛，非常有针对性！
瑜伽视频精选
” 免费订阅瑜伽视频今天推荐一套练习，使用按摩球，缓解下背部疼痛。平时可以经常练习，预防下背部疲劳。如果本身已经疼痛的朋友，练习体式的感觉会更加强烈。
主要体式：
半仰卧，上背部躺在砖块垫高的抱枕上，按摩球放在腰后侧两边，双脚踩地，膝盖分开，双手打开，掌心朝上。
然后抱枕拿开，保持
按摩球放在腰后侧两边。
把一条腿伸直，按摩腰部，大腿内旋外旋，换边。
保持膝盖弯曲，左膝盖往外打开，保持左脚踩地，然后膝盖收回来，重复，换边。
抬起左脚离地，膝盖保持弯曲，大腿顺时针逆时针转圈，重复数次，换边。
主
题
Theme
：缓解腰痛难度等级
Level
：
★
时长
Time
：28"31""
缓解腰痛
↓