最适合东北冬季的运动锻炼方式，寒假推荐给孩子！寒假

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"哈尔滨中考"

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寒假，有许多家长给孩子制定了锻炼的计划，

冬季多动动是很有利于身体健康，抵抗疾病提高免疫力的。

由于东北本身气候的原因，许多的运动就会受到限制，接下来，小编将帮家长们整理了一些适合在冬季做的运动，可以推荐给孩子！

运动推荐

跑走交替

跑走交替有两种方法：

一种是先走后跑，

即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼的孩子。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，孩子须具备良好的健康状态，一般采用

走、跑、多级跨越和跳

等运动形式。孩子可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，预防

肌肉

萎缩，防治

冠心病

、

高血压

、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，

提高思维和想象能力

。

跳绳

当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，

降低患呼吸道疾病的可能

。

打羽毛球

冬天打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的

对身体素质的锻炼是很全面的，

它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。

冬季锻炼提醒

冬季锻炼的同时，有些情况也需要家长们提醒孩子进行注意和避免。

一、冬季锻炼前应先让孩子

做些简单的四肢运动，

这对安全有效地锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。

二、

雾天不宜让孩子进行锻炼，

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，
锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。

严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。

三、冬季锻炼时应

提醒孩子养成用鼻子呼吸的习惯

，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。

四、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。

冬季锻炼时注意孩子的防寒保暖

，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

五、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，故

不宜让孩子晨起空腹锻炼。

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