儿童与青少年适合什么运动？小明是一个棒球明星小学的主力投手

小明是一个棒球明星小学的主力投手，每次比赛他都必须得初赛并且要投很多很多球，在大家的努力之下，学校的棒球队拿下台湾比赛的冠军，而且还可以出国比赛，但是，其实他的手肘已经反覆疼痛一年多了，却都没有足够的时间休息与接受治疗。第二个例子是小学生小华，她是学校的桌球校队，据说每天练习的时间都超过四个小时，周六周日也常常都需要练习，然而，她的肩膀已经反覆发炎痛半年了。以上这两个例子，相信大家都不陌生，可以说是经常在发生的，过早让孩子们花很长的时间作单一项目的运动训练，不只牺牲学习其他运动项目的机会，甚至连学科都没有时间好好学习。台湾社会不知道就这样培养了多少「小时了了，大未必佳」的运动选手！

记得有一个很有名的广告台词，那就是成长只有一次，所以不能输在起跑点之类的，然而，身体的成长也只有一次，所以，良好的运动能力的养成也只有一次机会，如果要培养出一个杰出的运动选手，土法炼钢与揠苗助长都是不好的，应该要根据身体内不同系统发展的曲线，让孩子按照一个时间表去接触不同的运动，在不同的时期培养不同的身体能力。

5-10岁：神经系统发展时期，适合学习多样化的运动技巧，此时为脑部和神经系统发育最旺盛的时期，学习能力最好最快，适合学习“各种”不同的运动，运动的种类越多越好，在此时期应该要培养身体的协调能力与运动的感受能力，对自己身体与周遭的一切有良好的观察．感受与互动能力是这个时期的发展重点，不应该在此时期强调单调反覆的练习，这对孩子并没有好处，并且，这个时候学会的运动技巧，之后不容易忘记，例如：小时候学过羽毛球，长大之后就算很久很久没有打，也不会忘记怎么打。要特别强调一点就是此时期不应该只做单一的运动项目训练。

推荐：球类运动

10-14岁：呼吸循环系统发展的时期，也就是耐力发展时期，适合开始各种耐力型运动，例如：长泳或长跑运动，除了培养耐力之外，还能锻炼意志，增进专注力，强化心理素质，这是培养孩子人格中的抗压性最好的时期，可以训练孩子如何去适应与排解压力，并且开始拥有自己解决问题的能力，因此，我们可以发现日本小学的体育课大多是球类运动，上了中学之后就开始以耐力运动为主，所以长跑运动在日本的学校是非常流行的。这个时期可以开始练习某个专项运动，但是除了某个主要的专项运动之外，同时应该还要2-3种其他运动作为辅助。

推荐：长跑．游泳．自行车运动

在小学阶段千万不要让孩子只做单一项目且长时间的运动训练，这样不仅是无法培养出好的选手，同时也扼杀了孩子的其他可能，举个例子来说：知名的网球选手纳达尔，小时候足球踢得超好的，要是他的父母或者教练就因为他能够踢很好的足球，就从小学把他放到足球队去苦练，那他就不可能有机会接触到网球，也就不可能有机会成为球王，成为这样一个杰出的红土网球选手，而且，反过来说，也正因为小时候足球的训练，让他的脚法与脚力在网球场上一枝独秀。

总而言之，在小学结束之前，都应该尽可能的接触越多样的运动越好，就算对某种运动特别有兴趣，也应该同时要保有其他两种到三种不同运动的习惯。

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《中国儿童青少年身体活动指南》发布

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