【二月课表】2018 立个全年的健身flag! ｜附停课说明
气温骤降，出门冻成狗。
在这样的寒冷天气下，
你是否还坚持健身？
再有半个月就要过年了，
朋友们还不最后努力一把吗？
停止犹豫，开始做出行动，
开始换衣服，收拾你的健身装备，
即刻来氧动力训练！
2月课表
停课说明
：2月仅2月1日-2月6日开课；
春节期间：2月7日-3月2日全面停课。还记得 2017 年给自己立下的健身 flag 吗？
咳咳！2018年好像该重新立一个了！
清单上的愿望都是美好的
定下计划那一刻也是充满憧憬信心满满的
不过能不能实现，就有待考量咯…
所以如何科学的设定新一年的健身计划呢？
在制定计划之前，
要学会了解自己的体型
测试自己的身体素质以及你的运动能力
然后明确你的理想目标
比如体重体脂更低？身材线条更好？体质更强？
或者是专项训练某些运动能力，
比如心肺功能、肌肉最大力量、爆发力等等？
有明确运动目标之后就开始制定运动计划了
比如一周可以训练几次？
各项目时间怎么分配？
饮食上如何配合运动？
······
建议把一年分为6个周期，一周期1~2个月
每周期给自己设定一个小目标
再把每周期拆分到每一周
给自己制定一份健身周计划表
比如胸、背、臀腿、肩几大肌群轮流安排训练
还可交替穿插有氧心肺强化、
瑜伽拉伸等综合训练体能
周计划一确定就开始操练起来吧
在训练内容上
因为每个人追求的体型不同，
所以根据自己的情况调整
建议多做些大肌群训练，
这决定着你身材的整体轮廓
一份合理的健身计划，
饮食也是很重要的组成部分
你需要合理的规划自己一天大概吃多少？
怎么吃？
即使你的运动目标是减脂，
也建议一定要吃够基础代谢
碳水脂肪都不能少，
同时适量高蛋白，对减脂更有好处
希望大家新的一年，遇见更好的自己
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· END ·
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