久坐伤全身！坐多久就算“久”？

对于现代人来说，“久坐”几乎是件没法避免的事儿。看电视会“久坐”，下棋打牌之类的娱乐要“久坐”……

“久坐伤身”是众多讲究养生的爱好者们常说的话，不知道您想过没有，坐多久才算“久坐”？ “久坐”之后具体伤得是哪？

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久坐”等于减寿

1.增加心脑血管疾病发病率：久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。

长时间工作学习娱乐，易疲劳、兴奋,使血压波动增大，本身患有心脑血管疾病的人群，易发生脑卒中或心跳骤停。

2.诱发神经衰弱，产生心理问题

久坐族常常工作学习娱乐，昼夜不分，精神过度紧张，大脑皮质高度兴奋。

长期如此，容易引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。

久坐族大多缺乏社交活动，长此以往，基本社交技能逐渐退化，如果与社会脱离时间太久，还会出现严重的自闭症和抑郁症。

3.影响消化功能，增加结肠癌发病风险

久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，易致胃十二指肠溃疡。

久坐族肠蠕动减慢，粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。

4.引发颈椎病，导致脑供血不足

长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血。

5.引发腰肌劳损，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。

同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。

6.引起肥胖、糖尿病

久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

“久坐”到底伤哪里

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外科医生说：

每天久坐的人，伤腰、伤背、伤颈椎。也许一开始你是抬头挺胸坐直的，但坐久了姿势很容易走样，肌肉过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

内科医生说：

每天久坐的人，容易受“内伤”。越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

其实，还有很多科室的医生都想说两句，但即便他们不说，大家也能看出来，久坐伤的是全身。接下来，大家就要问问自己了：每天到底坐了多久？

坐多久才算“久坐”

虽然到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

但是，不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

但有一个观点是大家认同的：“久坐就像吸烟，危害时刻存在”。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到1小时。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

这也就是说：老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己，对学生都不好；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；

一场超过90分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点；长途开车超过1小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车活动一下。

“久坐”看电视比 “久坐”工作更危险

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这里还要特别要提醒喜欢“煲电视”追剧的人们，有研究显示，每天坐着看电视1~2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%；而如果看电视时间超4小时，得糖尿病的风险可以提高1.5倍。

“久坐”的危害怎样消除

1.看电视的时候：可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，踩踩跑步机、踏步机……总之不要“葛优瘫”。

2.工作的时候：设个小闹钟，每过1小时甚至半小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝……只要定时动起来，对身体都是有益处的。

100岁提醒：不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来走个六七次，累积超过1小时，长胖的机会就少了很多，相应的也会减少对身体的不良影响。

运营人员：王跃 MZ015