爸妈年龄大了，告诉她们远离这两种运动！要说身体每天清晨

要说身体强壮健康，那肯定是年轻小伙子居多。但要说更爱运动养生，就非中老年人莫属了，无论是

清晨还是傍晚，无论哪个公园，都能看到许多老人在运动。然而，对于已经存在骨质疏松的老年人而言，运动就要悠着点。

不是每项运动都适合老年人的，所以老年人运动时应根据身体情况选择更加安全有效的健身活动，而一些危机到安全和健康的运动就要远离了，否则一不小心就会受伤。一起来看看哪些运动可以做，哪些不可以做吧！

红榜：适合老年人的运动

柔韧性锻炼

指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。

中低强度的有氧运动

通常指散步、慢跑、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。

力量锻炼

力量锻炼主要包括自由举重、器械锻炼等。当然还要看具体的情况，比如年龄在60岁左右的老人家，如果体力相当好，在轻松举起的前提下，可以选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。但是，对于80岁的老人家来说，手臂力量不够就不建议他们选择哑铃进行力量锻炼了。

黑榜：老年人运动的“雷区”

跳跃性运动

由于跳高、跳远、打羽毛球等高强度的运动会增加脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断。因此，对于那些已经明确患有骨质疏松症的老人家来说，凡是有跳跃性动作的运动，都应该尽量避免。

能后伸，别前弯

需要向前弯腰的锻炼动作会将身体的重力中心向前移，常给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折的发生。因此，老年人应该多进行向后伸腰的动作，而不要进行向前弯腰、扭腰等锻炼。

像弯腰触摸脚趾、仰卧起坐、用划船器械锻炼等虽然有加强身体柔韧性的作用，但是这些动作会增加脊柱的压力，对老年人来讲，很可能引起腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变，因此也应尽量不做，以免造成运动损伤。

这些建议都是更适合老年人做的一些运动，其实在公园很多公共场所也有很多适合老年人使用的健身器材，比如说太极揉推器、腰背按摩器、背肌训练器、上肢牵引器等等，这些器材经常使用也可以有效的活动身体，得到锻炼。