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握拍，要松还是紧，要长握还是短握？

很多球友都拿捏不准，到底是网前击球要松，还是后场击球要紧？

其实，可以这么说，击球瞬间，握拍是要紧的，像后场的高远球、杀球等，击球瞬间是整只手呈握拳状紧握球拍的；像网前击球瞬间，也是要紧握球拍的，但是是手指紧握，而不是掌心紧握。击球瞬间紧握球拍是为了控制好击球拍面，利用手指发力，很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，击球瞬间拍面变化所致。

除了击球瞬间，其他时候握拍都是放松的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指发力去控制调整拍面，其他三个手指起辅助作用，这样握拍就会比较灵活。

长握还是短握，一般而言，双打网前要短握，后场要长握。因为短握发力传导更直接，长握击球力量更大。

握拍并不是一成不变的，不同位置的击球，不同技术的使用，都需要击球前的细微调整。找到每个位置的合适的握拍点这样击球时才更舒服，所以平时多练习体会转换握拍，这样才能在快速的回球中运用灵活多变的握拍。

步法不稳，易乱！

在场上，慢的时候能步法轻松，但是稍微被动或者加快节奏就容易被打乱，然后就是大步、小步各种参杂，落地时脚下还“咚咚咚”作响，那就是步法出问题，步法太沉。

事实上，步法训练并不是简单的跑“米”字步，也不是去场上懒懒散散的去跑。每次的出脚方向，步幅的调整，交叉步并步的使用情况都是需要在训练中去精确的。要精确到每个细节，比如最后一步要用跨步；从重心移动到四周要两/三步；上网的脚尖要外展，且膝不过脚尖；左右脚的蹬地启动等等。跑“米”字步法是为了串起步法的连贯流畅性，因为这是保证快速移动的基础。

很多人一上场就乱，就是训练和实战没有好好的结合在一起。当你想要在场上把练的东西发挥出来，除了平时场上的有球练习要留意外，在实战中更要去注重步法的使用，即使有时你可能因为留意步法而接不到球，也要用。把训练和实战结合在一起，要不然练等于白练，在进行场上的有球练习时，要时刻注意脚下的动作，步幅大小，细节要刻意去练习，刻意去使用，这样才能养成良好的步法

习惯。

编辑 | 杨祉譞邢钰佳

校审 | 刘建勋赵达阳李鑫博刘寅隆