虎背熊腰显老5岁？如何做一个行走的衣架子！先天不够

被夸衣服架子，应该是每个妹子梦寐以求的事情，但并不是人人都能如意。明明想成为卖家秀，却一不小心成为了买家秀。

俗话说，先天不够，后天来凑。没有天生衣服架子的命就得靠后天，所以本篇就来帮助小伙们通过后天的努力来成就衣服架子。

本期目录

1.怎样才能成为衣服架子？

2.衣服架子，该练哪里？

3.想要成为衣服架子怎么练？

怎样才能成为衣服架子？

想成为衣服架子，首先你得减脂，至少你已经满足穿衣瘦的标准，接下来为了实现衣服架子的梦，那必须进行肌肉线条的塑造。

而饱满的肩部线条才是最好的衣服架子，一副饱满的肩膀是完美衣服架子的关键，好看的肩部可以让你整个人的身型挺拔，让你的腰部显得更窄，臀部更加紧实圆润。

很多女生不喜欢大块头，担心练成下图那样，阻隔自己成为小仙女的路。

健身房很多男生每天各种大器械推胸拉背，但肩部却没有变得很宽；而你却在那拒绝任何肩部锻炼怕宽肩，不觉得可笑吗？！其实，

女生练肩不仅不会让肩膀宽的可怕，还会让你看起来更加挺拔，改善圆肩、溜肩、驼背等一系列问题！

维密天使们应该是每一个妹子艳羡的好身材，……都为了塑造美丽的肩部线条，纷纷进行肩部的锻炼，如果你还在犹豫，她们应该能够给你进行肩部锻炼一些信心。

Jac Jagaciak

Taylor Hill

Candice Swanepoel

Martha Hunt

衣服架子，该练哪里？

肩部是一个大的肌肉群，包括斜方肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等，而想要好看的肩膀少不了这些对这些肌肉的刺激锻炼，但最为重要的是三角肌。

经常被人说你穿这个衣服很没型，大多都是因为溜肩或者是肩膀壮，没能把衣服穿出质感，而三角肌如果锻炼得好，就能很好地缓解这种尴尬。

三角肌是我们穿衣服好看最重要的肌肉，它可以让我们的肌肉饱满有型，使脖子显得修长，锁骨漂亮，提升气质。

所以，想要美丽有型的肩想要成为衣服架子，主要还是要锻炼我们的三角肌。

平日里，我们经常说的肩膀其实差不多就是我们的三角肌。大家都知道肩膀的重要性，算是上肢中活动系数高的部位，手臂的很多活动都是以它为轴进行运动的，所以锻炼三角肌不仅是为了好看还可以帮助我们更好的上肢活动。

既然三角肌雕刻那么重要，如何练？

想要成为衣服架子怎么练？

三角肌分为

前束、中束、后束

，属于羽状肌群，需要采用多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻精致的线条。

前束

直臂前平举

自然站立，掌心向下手握哑铃，肘部微屈向前向上方举起，与肩同高，慢慢放下还原。

10*3组

阿诺德推举

坐姿或者站姿均可，挺直腰背，掌心面向自己双手弯举握住哑铃，然后旋转手腕掌心向外，推举向上举至肩的位置，稍作停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃。

10*3组

中束

哑铃侧平举

双手握住哑铃，肘部略微弯曲，单手或者双手侧平举向上，直到两臂与地面保持平行。此动作有助于纠正溜肩和窄肩。

10*3组

哑铃肩上推举

坐姿，双脚与肩同宽，臀部后背贴紧靠背，收腹挺胸，掌心朝外双手握住哑铃，从身体两侧举起，此时大臂和小臂的夹角保持90度，然后慢慢向上时将哑铃彼此靠近，然后恢复。

10*3组

后束

俯身侧平举

双脚与肩同宽双腿微屈，俯身与地面平行，背部挺直，掌心相对手握哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，然后恢复。

10*3组

俯身双臂划船

俯身膝关节稍屈；手握哑铃握距比肩宽，手臂自然垂于地面，向上拉哑铃；直至上臂超过背部水平位置，然后恢复。

10组*3组

上面的动作妹子们可以根据自己的情况对负重进行调整，

多次数、多组数。

想要美美的肩部线条，想成为衣服架子，小仙女们赶快和人马妞一起练起来吧！

素材 | 图片来自网络

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