“欺骗餐” | 一份欺骗自己的享受餐
往期我们已经说过了关于“欺骗餐”的科普，关于什么是“欺骗餐”，为什么要吃“欺骗餐”，如何吃“欺骗餐”的问题，新来的朋友可以回顾一下往期文章，老朋友可以复习一下我们的知识点：减脂平台期，体重停滞？来一顿“欺骗餐”呀！
今天我们要对“欺骗餐”进行一个补充，为什么呢，因为还是会有小伙伴有各种各样的问题，所以今天就是“欺骗餐”科普2.0版本！
“欺骗餐”一定要吃吗？
将要参加聚会、婚礼、party的人，这类要在短时间内快速瘦下来的人，我们称这些人为极端减脂者（这是一种损害基础代谢的方法，人马妞不推荐哦）。极端减脂者习惯了各种大鱼大肉，突然就不吃了，那么身体就会做出应急反应，也就是囤大量的脂肪来保护你，所以这时候就需要吃一顿“欺骗餐”来告诉你的身体，我不需要这些脂肪！
像是有计划、少食多餐的人，他们不需要快速瘦身，在每个阶段有明确的目标，我们称他们为稳定减脂者。
在稳定减脂的人中还分为两类：一类是饮食习惯本来就是比较健康或者意志非常坚定的人，不会对吃不到高热量的美食而难过，那么就不需要“欺骗餐”。（人马妞为意志坚定的你点赞！）
另外一类人就是意志不坚定的吃货了。不过这个锅要甩给中国的美食了，炸鸡火锅串串酸辣粉小笼包生煎水煮鱼。。。这么多好吃的，不吃实在辜负了咱们国家的美食文化是不是？所以吃货们一定是要“欺骗餐”的，这种“欺骗餐”对他们来说，是一场狂欢，是能给自己放松的一餐，是能让健身继续下去的一餐。
“欺骗餐”到底多久来一次？
首先，我们一定要有明确的饮食计划，不能有类似“我今天好像是可以大吃大喝一顿的想法。
极端减脂者：
热量缺口在总消耗的30%以上的，
建议每七天安排一次欺骗餐。
稳定减脂者：
热量缺口在总消耗的15%左右，建议体脂低于 18% 的人间隔 7 天，建议体脂在 18%-30% 的人间隔 10 天。
吃什么“欺骗餐”很重要
“欺骗餐”也不是说什么乱七八糟的一顿吃，应该以
适量对糖类（碳水化合物）和蛋白质食物为主。比如各种水果、海鲜、燕麦、全麦面包、意大利面、薯类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、兔肉等等。
如果你实在不知道吃什么比较好，人马妞要强烈推荐给你一家
主打东南亚美食及甜品，
叫做“食之秘”
的连锁餐厅！
食之秘凯撒色拉
选用金吉达供应的优质蔬菜搭配新鲜鸡蛋与烤的焦黄酥脆的面包块，淋上特调色拉汁，营养又健康。蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你维生素和矿物质，以及特有的植物抗氧化剂。适时的奖励下自己，更有色拉小食随心配哦。
小食的分量刚刚好，既美味又满足了营养需求。
除了色拉，更有多款适合健身人群的主食推荐。
鸡肉沙爹炒饭
蛋白质绝对是增肌减脂的关键营养，
想增肌蛋白质可以提供足够的原料，想减脂，蛋白质可以提供好的饱足感以及食物热效应，并且不会和糖或脂肪容易让人累积脂肪。
番茄浓汤牛肉面
包含牛肉，番茄，玉米，胡萝卜及细面线。
牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类
，搭配番茄浓汤在冬日给你带来一阵暖意。
马来西亚风味炒面
源自马来西亚的传统地道炒面，富含鱼类，低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类。重点是！根据不同人群饮食时间段需求，以上菜品可做成
素
食
搭配新鲜蔬菜
，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情呢！
所谓的吃饱了才有力气减肥，说的不就是“欺骗餐”吗！心情好了，才有动力继续减脂。不过“欺骗餐”虽好，可不要太贪吃哦，不然你对得起辛辛苦苦保持的身材嘛！
“欺骗餐”的注意原则
01
比平时喝更多的水
在欺骗餐后的几小时内，身体的代谢率最为旺盛，此时身体会大量消耗脂肪，这是一个减脂的好机会。
一分子脂肪水解，需要
3
分子的水。所以，在脂肪大量燃烧的时候，体内的水必须供应充足。否则，脂肪无法水解，脂肪燃烧也就无法进行下去。
也就是说，我们也要喝比平时多的水。
02
最好一顿吃饱
研究发现，节食带来的基础代谢率降低，在恢复充足饮食后才会升高。但如果热量摄入只是有所增加，但没有达到足量的程度，基础代谢率不会升高。
所以吃欺骗餐，一定要一顿吃饱， 饱餐一顿带来的愉悦感，会刺激多巴胺的分泌，继而能加快人体基础代谢。
不要有愧疚感，有些人会吃个七分饱，这种吃法不但可能会失去吃欺骗餐的意义，还可能造成下一次的“欺骗餐”很快到来。
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