跑步后忽视补给将带来三大负面影响 "

跑步结束之后不吃食物的跑者并不在少数，可能是因为时间紧张，或许没感觉饥饿，也可能没有提前准备好。偶尔一两次这样做，并不会对身体产生明显影响。但是，如果长期如此，对健康和运动表现的影响就不容忽视了。

美国巴尔的摩市的医学博士苏珊·贝瑟尔表示：“这是一个累积的过程，偶尔一次不吃食物并不会看到它带来的影响。”但是，如果跑步之后几小时内都不吃食物，身体就无法储存足够的能量来应对当天剩余的时间。时间久了，就会产生以下3方面的副作用。

低血糖和头晕目眩

当跑者选择早晨或者傍晚时分跑步，并且跑步结束之后几个小时内不进行任何的食物补给，“身体就会开始消耗储存的能量”，贝瑟尔说。为了保持血糖的稳定，身体会消耗之前的糖原储存，如果不及时补充糖原，血糖就会急剧下降。

当体内能量不足时，大脑也会降低它的功能运行。特别是当糖不足时，很快就会产生头晕目眩甚至晕厥的情况。

肌肉损失和痉挛

贝瑟尔表示，当身体无法利用糖原作为能量来源时，就会开始消耗脂肪或者肌肉。一旦让肌肉提供能量，意味着肌肉开始损失，并且变弱。另外，出汗较多会导致电解质的流失，如果不及时补给，就会容易出现肌肉痉挛。这些都会严重影响到运动效果。

脱水

即使是进行低强度的跑步，也会因为出汗导致体内水分的损失。如果不及时补充水分，易致电解质失衡，出现心律不齐或者心悸，身体需要电解质来维持正常的心脏和肌肉功能。或许偶尔一两次不补水，并不会对身体产生很明显的影响，但时间久了，就会造成身体的脱水，运动便无从谈起了。

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