只健身，空有一身肌肉

你只能成为摆设

只格斗，没有肌肉

你只能成为武夫

现在越来越多的健身男女

已经离开僵尸般单纯肌肉增加式

步入格斗健身风潮

▼

 

格斗健身是快节奏、中高强度、

多重复次数的运动项目

它的锻炼综合性非常强

结合了拳击、散打等武术项目

并结合跳跃、躲闪、地面等动作

让全身都得到运动

让思维在活跃中放松

▼

 

它所起的作用不单是增大肌肉体积

而是首先消耗体内的多余脂肪

▼

 

同时肌肉的增大也不再是僵尸肉

而是灵活的充满活力的

所以

想要健身的各位

格斗健身的也是一个不错的选择哦

▼

格斗健身中有可以选择格斗训练绳（Battle Rope），又称力量绳（Power Rope），是时下最流行训练器材之一。

起初它用于MMA（Mix Martial Arts）综合格斗选手的日常训练之中，由于综合格斗选手需要兼并力量、速度、速度及力量准确性、敏捷性、心肺系统耐力等全面素质。传统的杠铃、哑铃及固定器械在训练中并不能够完全模拟格斗实战，不具备高效及针对性。

而力量绳能够使多肌群、多关节参与其中，兼顾全身力量、速度、耐力、爆发等多方面素质训练，是非常高效的复合训练器械。如果你想提升你的运动能力，力量绳将是你日常训练锦囊中的必备之一！

力量绳与HIIT结合，挑战你的极限！

HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）作为当今非常普及的减脂训练法，主要用来训练提高心肺功能，通过短时间高强度的训练安排方式达到提升代谢，促进脂肪加速燃烧的目的。力量绳训练能够提高心肺系统耐力，非常适合将其纳入HIIT计划安排中。

下面我们向大家介绍的这组HIIT训练安排，融合了8种力量绳训练动作：每个动作维持20秒，间歇10秒，再做下一个动作，完成8个动作为1个循环。只需一根力量绳，带给你极限般的体能挑战。

1.半蹲正握上下同步波浪

2.半蹲正握上下交替波浪

3.半蹲正握左右波浪摆

4.正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替）

5.站姿正握左右同步波浪

6.站姿双手左右胸前甩 

7.半蹲反握上下同步波浪

8.弓箭步交替正握上下同步波浪

如果你刚接触力量绳训练或HIIT训练不久，或心肺功能基础较弱，建议先挑选2-3个动作为一组，逐渐适应后再循序渐进，不断挑战心肺的极限。你也可以将这8个动作中的任何1个动作放到你的HIIT训练安排中，丰富你的训练计划，提升更多能力，燃烧更多脂肪。

这不，Lady Gaga都在健身房用力量绳训练进行减脂塑形，正处在年后“赎罪”减脂期的你，还不赶紧把大绳甩起来！

 

你准备好挑战脂肪燃烧极限了吗？

点击阅读全文报名

即可免费预约

康美有氧健身体验

更能免费参与

inbody体能测试

康美健身

 欢迎分享朋友圈

邀你好友一起来康美体验健身

健身也是有趣的，好身材练造起来：

?深蹲100公斤以上的职业选手，为何都只用15斤练肩？

?冬天不练背，夏天怎么穿露背！

?健身时，找不到肌肉感觉怎么办？

?天冷了，练哪种有氧器械效果好呢?

?运动减肥一般到什么程度才会瘦脸？

?提升睾酮素水平，最后一条男人屡试不爽！

?深蹲100公斤以上的职业选手，为何都只用15斤练肩？

?屁股宽过肩，为爱鼓掌爽翻天？

 腹肌不难练，只是没苦练

素材来自网络

不具商业用途，侵删

点击“阅读原文”，可以免费预约体验康美健身服务 

• 健身手臂练不出来?这些常见肱二头肌训练误区，你犯了多少?
• 罗尼拉扎尔的野兽腹肌训练
• 警犬如何过狗年?探秘警犬侦查训练基地，“不寻常的”汪星人给您
• 欧美嘉照明给您拜年啦！
• 最全徒手训练，覆盖身体每个部位
• 反思网球基础教学，创新训练方法
• 人人都该来一组的资生堂抗初老妙品，让肌肤去一趟训练营吧
• 相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法
• 新年小伙在自家健身房训练，秀一身肌肉，网友：身材太棒了！
• 哑铃多部位全面训练:9大动作训练全身多个肌群完美增肌塑形