一天内什么时间最适合健身，新手了解一下 Preface''最近经常有人问我：

最近经常有人问我：运动到底什么时间最合适呢？其实每个人的情况不同，也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳，那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难，还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...

今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！

清晨训练

这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐，精神抖擞地开始一天的生活。说实话，其实挺佩服这种人的...

深夜训练

这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零，但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好。

从众训练

这类健身者大约占60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

其实运动时间各有利弊，没有最好的运动时间。

早晨

睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。

中午 / 下午

身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳。

傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。

深夜

从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午 16:00 — 18:00 进行锻炼。

不同时间段适合不同健身人群：

早上：增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：突破训练

因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

晚上：挑战训练

身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。

总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间

找到一个合适自己的

实际的、能够坚持下来的训练时段

就是再好不过的了！

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坚持一定会有改变

放弃也会改变，不过是变得更差