排舞能缓解疲劳放松心情但不要急于求成为什么喜欢排舞？“热闹啊！欢快啊！健

为什么喜欢排舞？“热闹啊！欢快啊！健康啊！”63岁的北京人郑莉梅对排舞情有独钟，说起排舞，她的声音里好像都跃动着音符。郑莉梅退休前是单位里的文体骨干，各类文体活动都少不了她的参与。自从退休后，她就开始在小区周边的公园里发挥余热了。每天早晚，郑莉梅都会带着自己的音响设备和早已拷贝好的歌曲到公园里“出摊儿”，她的这个“排舞摊儿”非常受欢迎，每天五六十人的队伍跟着她学练排舞，早已成为公园里的一道风景线。

老少皆宜感染力强

《小苹果》《最炫民族风》《荷塘月色》……各种“神曲”，只有想不到的，没有不合适的，每首歌曲都能搭配出不同风格的花样舞步。如今，排舞早已席卷各大健身场地，没跳过排舞，那都不能算“混过”健身场，随便一个排舞爱好者就能跳上好几支曲子。

郑莉梅说，排舞之所以能够吸引这么多人参与，其中最重要的原因之一就是它简单易学。排舞的动作简单，音乐动感，没有舞蹈基础没关系，只要随着音乐摇摆，跟着领舞者比划动作，很快就能掌握。几十人跟着音乐一起舞动，感染力极强，很多人都是起初在旁边看，看着看着就跟着扭起来，慢慢地就加入到队伍里，无论男女老少都适合参与排舞。我的队伍里不仅有像我一样退休的老年人，还有年轻人，而且晚上跳的时候年轻人可不少。当然，队伍里还有几个常来的小明星，他们都是跟着奶奶、姥姥来锻炼的小家伙，五六岁的年纪照样跳得很好。

缓解疲劳放松心情

多年坚持跳排舞，让郑莉梅的身体状况有了很大改善。她说，以前颈椎、腰椎都不太好，坐久了，总觉得浑身不舒服，现在每天跳完舞，全身舒爽。要是赶上恶劣天气，或者有事没有跳舞，才是浑身不舒服。跳舞已经融入了她的生活，像吃饭一样重要。

大学毕业不久的吴梦瑶在北京的一家银行上班，每天朝九晚五、久坐在电脑前的生活让她觉得枯燥无味，而最近她找到了消遣的好方式。“跟着阿姨们一起跳跳排舞，很有意思，没有人在意你是否跳得好，最关键是你要享受其中，跟着音乐舞蹈，忘掉烦恼和工作的压力。很畅快！”吴梦瑶告诉记者，一次偶然的机会，她在加班回家的路上看到了旁边小区空场的排舞队，看着阿姨们快乐地跳着舞着，感染了每天两点一线生活的吴梦瑶。到了第二天晚上，开始时吴梦瑶还是远远地在队伍后面看着，慢慢地她就跟着跳了起来。“其实排舞动作挺简单的，但是要跟下来一整支舞蹈并不容易，像我就经常慢半拍，或者动作做不到位，但是没关系，只要大家一起热热闹闹地跳着、舞着，心情就会自然而然地好起来。阿姨们很厉害，那些站在前排的阿姨能够把每支舞蹈都跳得很完整，动作也很协调。”

吴梦瑶坦言，自己无法坚持每天都去跳舞，但是只要有空，她都会跟着跳一会儿。“健身效果还是挺明显的。我们每天久坐，经常腰酸背疼，工作压力也大，可是跳跳舞，不仅能缓解身体疲劳，还能放松心情，整个人都轻松了。”

因人而异量力而行

排舞虽然简便易行，但是郑莉梅也热心地提醒广大健身者：要了解自己的身体状况，切忌盲目仿效，可以从简单动作做起，不要急于求成，只要动起来就会有健身的效果。感觉累了就进行适当的休息，每次跳舞以轻度出汗为宜。

跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹，晚饭后半小时至一小时后再活动，跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动，中途可适当休息5至10分钟。需要注意的是，要穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋，谨防滑倒、扭伤。最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。排舞虽好，也要量力而行。

排舞虽好也要量力而为

1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈。

如果有早睡习惯的健身者应该早点去跳排舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

2、晚饭后不能立即跳舞。

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5-10分钟即可，或以身体微微出汗为宜。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

4、选对舞蹈，避免时间过长或过于激烈。

选择排舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。

5、选好地点，最好是草地或沙地。

不少社区都有排舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

6、跳舞时间不宜超过1小时。

排舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。

7、跳完舞后应进行放松。

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩放松。