哪怕胸练不大，那也能美胸，get起来给胸塑形改善胸型

胸部练习时，有5个易被忽略的注意事项，需要在训练中加以重视。

1、练胸前先热肩

由于练胸肯定会用到肩关节，肩部要进行相应的热身。如果没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身，让肩部各关节活动开。

2、收缩肩胛骨

卧推时没有收缩肩胛骨，会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。

3、手腕握姿

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。正确握法：虎口部位与小臂垂直。

左错右对

4、不要只做半程

只推起一半行程或是只下一半行程，叫半程。半程卧推只针对大重量，适合健身老司机冲击极限时使用。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。

5、避免宽握距

卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌得不到充分刺激。正确握距：与肩同宽或比肩稍宽。

给大家分享9个胸肌动作

每次训练从中选择4-5个动作

做成一次胸部训练计划

1.双杠臂屈伸

锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！

2.上斜俯卧撑

锻炼胸大肌的初级必备动作！

3.上斜杠铃卧推

可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。

4.哑铃飞鸟

锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

5.拉力器下拉

可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。

6.拉力器水平夹胸

强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

7.坐姿夹胸

让你的事业线更清晰！

8.史密斯杠铃卧推

练习胸肌中部的经典动作！

9.哑铃上斜卧推

跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！

最后一个老问题：为什么要练胸？胸会这样练大吗？

改善胸型，让胸部挺拔，而不是松垂外展。部分人有胸杯能变大，但肯定不会练小！所以，不管怎么样，你都需要练胸。大的需要练，小的更需要练。

早安