RW身心丨好情绪，“跑”出来！跑步帮助我们进行创伤恢复

跑步和情绪之间有很好的相互作用，它能帮助我们进行创伤恢复，减少消极情绪，从而更好地提高跑步体验。

大多数人了解跑步能够改善情绪和思想状态，帮助我们调节压力。生活中也有很多人用此来进行情绪管理。压力过大或遭受情感创伤的时候，许多人会选择出门跑步，在此过程中什么都不想，让精神彻底放松，以此减压。我最近就在进行一项半马训练计划，因为母亲的逝世总让我感到悲痛不已，我无法克制住对她的怀念。但我发现，训练计划能够有效分散注意力，从而减轻痛苦。怀念是很重要，但你仍然需要保持冷静思考的能力，来应对生活中的问题。跑步就是这样一种便捷又可靠的爱好。“如果已经遭遇了情感创伤，跑步确实是一种有效的情绪调节方式，”菲利普·克拉克说，他是德比大学的心理学教授。“一次专注的跑步会给你一个认清现实情况的契机，同时你会跑得更远。因为当你专心思考的时候，会自动降低运动自觉量。你会发现在想问题的时候跑步，甚至比平常表现还好一点。”

许多研究证实，锻炼对于情感创伤修复有一定作用。部分证据来自于2015年的一项为期12周的实验，研究成果发表于《精神病学研究杂志》上。这项研究征集了一些患有创伤后精神紧张性障碍的病人，进行了常规和锻炼相结合的12周恢复治疗。结果显示，在治疗过程中适当增加锻炼有效减轻了症状和抑郁情绪，改善了睡眠质量。

另一项研究则揭示了情感创伤和情绪低落甚至可以提高锻炼时的表现。2015年的一项名为“不幸遭遇和超凡奥运表现”的研究，采访了10名奥运会金牌获得者，这项研究现存于诺丁汉伦特大学的开放获取与机构库中。所有曾经历过情感创伤（包括一再缺席比赛、重大技术失误、严重受伤、国内政局动荡和亲人离世）的奥运冠军，都认为这种痛苦的经历无疑对自己在运动上的表现产生了积极影响，因为它给了自己动力。

▼感到鼓舞人心的力量

在面对环境变化的时候，跑步无疑是一个很好的力量来源。不久前，在一个社交论坛上闲逛的时候，一名女性跑者的发帖引起了我的注意。“我跑步去信箱寄出我的离婚申请，我跑得比平时还要快，这感觉实在太棒了！”这就是一个简单的跑步治疗情绪的例子，随后我却陷入了思考……我们在这种情况下的提高，真的是在跑步水平上得到提高吗？情绪可以真正让我们跑得更好，而不是在运动量较小的时候降低心率吗？看起来好像可以。

克拉克相信，情绪会对大脑产生作用，并且可以成为有力的助推器。“首先，任何锻炼都会促进内啡肽的释放，”他说，“你会感到更加快乐。当一天结束时，你就会像吃了让人开心的药一样。精神力量同样可以让你做出不可思议的事情，我敢说你一定听过许多母亲为了救出车轮下的孩子，而把汽车抬起来的事例，那就是巨大的情绪体量爆发的力量。它会让你更积极，更有力量。”

克拉克还了解很多关于跑步有益于精神的一手证据。“大概是五年以前，我母亲被确诊患有脑肿瘤，”他说，“我希望找到改善状况和筹集费用的方法，所以开始为了慈善环着爱尔兰跑步。5个月之内，我从一个从没跑过5千米的人，成为了跑过16场马拉松的人，平均每天要跑33英里。跑步就像我的精神支柱，让我更好地面对问题。”

▼掌握自己的生活

人生导师经常说我们无法选择未来，但我们可以控制自己的反应。对于大多数人而言，跑步可以回馈给我们一种对于未来的掌控感，从而减缓压力。“许多不良情绪都是因为事情失控而产生的，比如工作压力，人际关系和家庭矛盾等，”克拉克说，“你会发现自己在很多事情面前无能为力，但是你的身体和跑步计划是真真切切可以自己掌握的。是否出门跑步，跑5公里还是10公里，何时停下脚步，一切都取决于你。跑步是为数不多的可以完全由你掌控的事情，这就是人们热爱跑步的重要原因。”

但是跑步对我们处理问题真的有意义吗？当然是有的。沃夫汉普顿大学的运动心理学教授，特雷西·德文波特说：“单人锻炼给了我们独自思考的空间，可以用来计划人生的下一步。如果和其他人一起跑步，那么同伴可以是可靠的建议者或者单纯的聆听者，能给我们提供不同的思考角度。”

▼“心碎”的解决方案

有些人会通过跑步来克服人际关系中的挫折，比如分手。但是跑步真的能治愈心碎吗？当然可以，它会帮助我们产生更积极的预期。“心碎的因果都不尽相同，”德文波特说，“感觉心碎是因为想法和预期和现实的落差巨大，看起来单纯依靠锻炼似乎无法治愈心碎，但是它可以作为辅助疗法。运动还可以为我们创造社交机会，在社交活动中我们可以提高对自我价值的肯定，增强自信。

我们可以灵活决定这件事的时间、内容和方式。”克拉克非常热衷于记录跑步和情绪之间的相互作用。如果母亲没有生病，他可能永远不会决定跑步丈量世界，或者说永远不会产生完成这种壮举的精神力量。“这是我生命中获得过的最大激励和动力，而这来源于我当时的情绪状态，”他说，“在那些艰难时光里坚持跑步的时候，我可以选择放弃，但是我没有。这并不是因为我对慈善目标的坚定，而是身体中的精神力量帮我继续下去。没有这种力量，我不会完成这样的挑战。”

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本期征文主题：#跑入正轨#，

如果不能认清自己的情况就去制定目标，容易导致训练陷入困境。年底适时地总结经验，从自身情况出发安排明年的计划，更加科学可行。

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