2018，我打算这样过 | 小楠专栏
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一起快乐成长为更好的自己
文\小楠
主编\sopo 编辑\小周周
2016年的年底，我写了一篇文章，叫做辞职之后，我会以怎样的方式迎接Gap Year。当时刚刚辞职，没了稳定的收入来源，又看不清前方的路到底是蜿蜒还是笔直，所以是抱着又惶恐又“干脆豁出去试一试”的心情写下了这篇文章。到如今刚好一年，回头看看，如果当时的我知道2017年会发生些什么，一定会更加感激自己做了这个“豁出去”的决定。
上周的一天晚上，我和老廖聊到很晚，一起回顾2017年，唏嘘又感慨。我说，2017年是非常痛苦的一年，但又是非常值得的一年。老廖说，在某个痛苦的时刻，如果把时间拉长到人的一生，整个人类的历史，和宇宙的变迁来看，其实痛苦真的微不足道。重要的是怎样让短暂的存在变得更有意义。
2017，是让我切实地体会到“存在”的一年。苦苦寻找事业方向，在重压之下连续几个月失眠，严重怀疑自我价值，在短短一个月里经历了公公胃癌，自己怀孕又流产，孩子肺炎，感觉就像是在大海上划着一支小木船，刚歇了口气就又看见前面涌来排山倒海的大浪，一边在心里哭天喊地地说“啊啊啊好可怕怎么又来了啊”，一边绷起神经紧握船桨准备和海浪奋力一搏。
可能很多人会以为我很坚强，其实并不是这样。有时我会被大浪打到船底，狼狈地想就这样吧，老娘不玩儿了。有时我会被海浪拍得像一只浑身湿透的落汤鸡，看着身旁驶过的轮船上意气风发的人心想怎么就我这么倒霉。有时我会在狂风暴雨雷电交加的时候抱着船板嚎啕大哭，觉得自己快要死掉了。
然而，这所有的一切并不意味着就没有风平浪静的日子。比如，今天。
我悠闲地躺在我的小木船上，飘荡在一眼望不到边的大海里。太阳洒下金色的光，把海和海上的人都照亮了。我身上的每个细胞都在贪婪地享受着这一刻的温暖和平静，即使我知道，未来还有更大的风浪等着我。
我的2018，会遇到些什么？我想怎么过？
在给客户做coaching的时候，我有时会问这样一个问题：“如果我们把人生看作是一个电影，我们按一下快进键，到了一年之后的画面，你会看到怎样的自己？”
今天，我想自己回答一下这个问题。
在2018年的12月31日，我会看到这样的自己：
我的身体非常的健康，脸色红润，精力充沛。内心平和而有力，能够勇敢地面对一切恐惧，能够更加体验到当下的意义。我对人生有了顿悟，更加清晰地听到了内心的声音，并坚定地跟着它往前走。
我对于生活有了更好的掌控力和平衡力。我非常从容地安排家庭和事业的时间，从事业中找到了更多价值和意义，也更能全心享受陪伴家人的时光。我会是一位很优秀的共事者，一个很可爱很贴心的妈妈、妻子和女儿。
我会看到一个知性、美丽、恬淡、勇敢的“我”。
如果再按一下后退键，回到现在。为了看到这样的“我”，我可以做些什么呢？
以下是我制定2018年计划的过程。
第一步，确定在接下来的一年里，优先要做的五件事（三件也可以，根据具体情况而定）。
Top 5 To-dos in 2018：
1.调理身体，让自己变得更加健
2.coaching的第一阶段学习，并积累200小时教练实践时数
3.记录时间和金钱
4.给南瓜制定系统的成长计划并执行
5.每月抽出固定的时间陪伴老公和父母
确定优先事项的好处是，我们可以非常清晰地知道自己在接下来的一年里工作和生活的重心在哪里，并把时间和精力优先安排到这些事情当中。这个方法同样适用于制定日计划、周计划和月计划。
当然除了这五件事，我还有很多其他想要做的事情，比如练习英语，构思一本小说，练出马甲线，计划一次全家的旅游……但这五件事是在2018年一定要做的，我不是精力特别旺盛的人，所以必须就像打激光一样把精力集中在最重要的事情上。如果时间不允许的话，其他事情可以明年再做，来日方长。
第二步，确定想要在2018年建立的“小仪式”。
这里的“仪式”也就是英文里所说的routine，是那种和刷牙洗脸一样不需要调动意志力就能做到的事情。根据上面的五件事，我在2018年要建立的仪式包括：
运动（跑步或瑜伽）
周一到周五，每天20分钟
冥想
周一到周五，每天20分钟
记录时间/记账
每天睡前，10分钟
对时间和账目进行统计
每月月底，30分钟
对时间和账目进行统计
每月月底，30分钟
看专业书籍并写读书笔记
每月一本
给南瓜和邻居的孩子读英文绘本
每周两次，每次30分钟
和南瓜一起看中文绘本
每天饭后和睡前各一本，共1小时
带南瓜去博物馆/音乐会
每月一次
和老廖单独出去吃饭/看电影
每月一次
陪爸妈逛上海
每月一次
第三步，按照季度制定整年计划。
为什么要按照季度来制定计划呢？在想到“年计划”这三个字的时候，头很大有没有？一年那么长，怎么计划啊？但是如果把“一年”分成四个等分，对于每个部分来做计划，压力会不会小了一些呢？其实这里做的就是把大计划拆成小计划，增强执行计划的动力和信心。
对于每个季度的计划，我习惯分成三类：家庭、事业、自我（和去年的形式一样）。
以下就是我2018年的整年计划：
第一季度（1月-3月）：
家庭：
1.学完一门中医保健在线课程
2.制定孩子的全年教育计划，包括英语、锻炼、阅读、艺术四个方面
3.整理屋子（这个一定要做！！！）制定全年理财计划
事业：
1.学完一个模块的coaching课程
2.完善一对一教练流程，每周积累四小时教练时数
3.带一期coaching camp项目
自我：
1.看中医调理身体
2.每天瑜伽20分钟
3.看完《身心灵全面疗愈：学会情绪平衡的方法2》
第二季度（4月-6月）：
家庭
1.天气变暖，周末带老人孩子逛博物馆/艺术馆/公园
2.开始执行孩子的教育计划
3.和老廖看场电影
事业：
1.学完三个模块的coaching课程
2.带两期coaching camp项目
3.做一个coaching相关的系列小课
自我：
1.6月底中医调理结束
2.每天户外跑步30分钟
3.看完《幸运之书》（《当下的力量》作者的另一本书）
第三季度（7月-9月）：
爸妈夏天回老家避暑，做好和老廖自己带娃的计划和准备。
家庭：
1.给妈妈过生日（7月）
2.组织一次和朋友一起的家庭出游
3.给南瓜贴三伏贴，为秋冬做准备
4.启动二胎计划
事业：
1.学完最后3个coaching模块，第一阶段学习结束
2.带一期coaching camp项目
3.对coaching案例进行总结
自我：
1.学习一门在线积极心理学课程
2.看完《一味:超个人心理学大师肯?威尔伯札记》
第四季度（10月-12月）：
家庭：
1.流感季开始，启动家庭保健计划（空气、卫生、饮食）
2.和老廖过个隆重的生日
3.带妈妈看中医保健
事业：
1.进入coaching认证学习第二阶段
2.带两期coaching camp项目
自我：
1.冬天做好保暖
2.看完《恩宠与勇气：超越死亡》
如果用一个关键词来总结我的2017，我想这个词应该是“穿越”。我穿越了厚重的迷雾，穿越了生活毫不留情汹涌而来的海浪，穿越了内心一直害怕但又不敢去碰的禁区。那么，我的2018年应该用什么词来展望呢？我想应该是“新生”吧。在2018年的最后一天，我会看到一个怎样的自己呢？有点小期待呢。
小楠加油。
最后附上2017年的精选书单作为礼物送给大家：
教练：
《唤醒沉睡的天才》
《被赋能的高效对话》
《Flow》
《NLP教练——怎样成为一名大师级教练》
《提问的威力》
《高级隐喻》
心理学：
《活出生命的意义》
《拥抱你的内在小孩》
《走出恐惧》
《焦点解决短程咨询实务》
《压力管理策略：健康和幸福之道》
塞利格曼幸福五部曲
时间管理：
《奇特的一生》
《时间管理：如何充分利用你的24小时》
小说：
《The Signature of All Things》（《万物的签名》）
《独居的一年》
随笔：
《我的职业是小说家》
健康：
《儿童健康讲记》
育儿：
《家庭教育》
《3-6岁孩子的正面管教》
《好妈妈胜过好老师》
作者介绍
周育楠
女性终身成长平台
Happy Mom Union联合创始人
香港拓思PCP
（Professional Coaching Program）专业教练发展计划14期学员
ICF国际教练联合会会员：9200402
专注于女性自我成长的生活教练
热爱阅读和写作的非典型工科女
从未停止自我探索的终身学习者
微信号：zhouyunan06
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