脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。

“

少坐 多运动~

你会喜欢

【健康】不吃晚餐的可怕后果，可能比吃撑更早进医院！

【提醒】女博士5天被骗85万，网友却纷纷为其点赞！

来源：新闻早餐（ID：xinwenzaocan）

本文编辑：吕亭洁

• 一个让人爱到深处自然烦，烦到深处自然爱的星座
• 原来避孕药有这5个用处!很多女人一个也不知道
• 空腹再饿不吃的4种食物，对健康不利！赶紧通知家里人！
• 爱一个人最正确的方式
• 男人放不下一个女人，往往会有这三种表现！
• 一个是皇帝一个是国王，为什么李世民死了要下地狱，他却不用
• 看看我们历史上三个终结乱世的王朝？其中一个被公认为智障王朝
• 过年零食那么多，这个才是最先抢吃完的，好吃又营养，简单0失败
• 教你省钱的阳台蔬菜种植方法，简单方便，邻居看了都忍不住夸！
• 过年了，教你2分钟快速泡发木耳、香菇、腐竹等，简单实用!