【不倒问减肥小集锦】你的身材到底需要减肥吗？运动不倒问2018年1月14日"

运动不倒问

2018年1月14日

15:30

时至年关，大家免不了要外出搓两顿，而随着冬天运动量的减少，不少人的体重想必也已经向警戒线靠拢，那么到底怎样的体型才可以被判定为肥胖呢？

本期《运动不倒问》我们就放出了5道与减肥相关的题目，接下来就让我们来看看，肥胖究竟与哪些因素有关吧。

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冬天更容易发胖，这是真的吗？

A.真的

B.假的

正确答案：A

【题解】冬季脂肪合成代谢的速度是春夏季的2-4倍，冬季脂肪分解代谢的速度低于春夏百分之10。（刘教授接着说一下：是不是在冬天锻炼能燃烧更多脂肪呢？据说，在低温条件下运动，消耗的能量更多。）

哪一个指数更能判断你是不是要减肥了？

A.体重

C.腰臀比

B.BMI指数

正确答案：C

【题解】BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI：仅表示单位身高的重量，但并不反映是脂肪还是肌肉，所以会有一定的误判。

但是你没有看到过这样“苹果型身材”的人，四肢匀称不胖，不过却有个大肚子，他们的BMI指数可能是正常的，但是腰臀比却严重不合格。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标。

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

单用BMI无法发现隐性肥胖，需要和体脂率配合才能正真判断是否肥胖。

以减肥为目标，是先做无氧运动还是先做有氧运动？

A.有氧运动

C.说不清

B.无氧运动

正确答案：B

【题解】运动过程中，人体先消耗糖元，接着才消耗脂肪，无氧运动会大量消耗人体内糖原，使人体更快进入消耗脂肪的阶段。这时再进行有氧运动，减脂效果更明显。

对于男性，吃下三块炸鸡的热量，需要多少时间有氧运动消耗？

A.32分钟

C.63分钟

B.48分钟

D.83分钟

正确答案：C

【题解】炸鸡则是热量魔头。3块肯德基的炸鸡包含了726克卡路里。女人需要做1小时15分钟的有氧去消耗掉这么多热量。图表里同时还说明为了消耗这三块炸鸡里的42克(超过一半每日推荐摄取量)脂肪，你需要做8次组引体向上和8组5次坐姿绳索划船。这个意思不对，做这点锻炼无法对应84分钟力量训练，这恐怕只是让你感受一下燃烧脂肪的感觉吧。

下列哪张肚子是脂肪占比30%的肚子？

正确答案：B

【题解】要练出人鱼线不是那么容易的，体脂含量降到20%才会有比较清晰的肌肉线条，而练到10%-12%时腹部的肌肉群以及人鱼线才会比较明显，这也是健身爱好者比较理想的一个体脂比例。当然体脂含量太低也并不一定是件好事，3%-5%的体脂含量就是这样看上去美不美就见仁见智了。

体脂率是有最低限，因为脂肪对一个人的生命是有用的。

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