如何让跑步热情停不下来？你与跑步的关系会进化

你与跑步的关系会进化，改变，也会遇到障碍。如何始终保持积极和热情？

跑步的人问我跑了多久，我回答10年。他们会一脸惊讶地看着我，说：“那一定是真爱了。”我会笑笑，点点头，因为除了个别不想跑的时候，确实是这样。“很复杂。”我告诉他们。

如同恋爱，跑者与跑步的关系，也会经历若干阶段。开始跑步时，跑步仿佛就是我能想到的一切。一年以后，我爱跑步，就像我爱我的右手一样，只因为它是我的一部分。到了第5年，我认为跑步就是一件随意的事。我大幅增加里程，免不了受伤，也会因为受伤而不喜欢跑。我考虑过不再跑，进行其他运动；也想过回到静态生活，免不了肥胖、衰老和抑郁。

一想到这些后果，我就觉得跑步还是值得的。我穿上跑鞋，又开始慢慢的，1英里接1英里地继续跑了。

只要坚持跑步，你也会有相同的感觉。你的体重会下降、增加、再下降。结交新朋友，流失老朋友，变得更强壮，受伤，身材显著走样，强势回归并超越以前；这些都是你必然经历的。你会自己跑，也会与朋友跑，带宠物，或不带宠物，听音乐，或不听音乐。你会认为一些做法比其他的更好，除非后来改变想法。你会用不同的配速跑长距离或短距离，这与努力程度和耐力关系不大——短距离跑也许难受得要命，而长距离也许会兴奋到起飞。跑步距离会让你同时感到绝望和兴奋；你会像一个周一的十几岁孩子，也会像一个周五下班的老教授。如果你跑得足够长久，你会爱上跑步，同时你也会有其他感受。这很复杂。如同爱情，跑步也会有若干阶段；跑得越久，你就越有可能经历(并且熬过)所有阶段。

第一阶段蜜月

你不受伤，或是没有昏过去，就跑完了人生第一个1英里；然后瞬间决定，余生的每天都要跑；因为跑步太奇妙了。你呼朋唤友，问他们为什么不喜欢跑步。“多么有趣！”你说，他们都为你高兴。但是，自从跑步以后，你变得不太合群了。你总是谈论某一天要去跑马拉松，也许是纽约马拉松，因为它最有名。你每天都很高兴，与在节假日聚会上的同事们击掌庆祝，大吃甜食，因为跑步，你能吃任何想吃的东西，而不担心体重。你穿着颜色鲜艳的金属色跑鞋参加聚会，似乎是在炫耀：问问我的跑步里程吧！

纽约的生物人类学者赫伦·费希尔博士说，爱情中的蜜月阶段，并不只是情绪的迸发。它具有真正的生理学基础。在蜜月阶段，大脑中兴奋激素富集，与奖励、鼓励和欲望有关的区域，会发生化学变化。如同蜜月中的眉来眼去。

开始跑步不久的人，会经历同样的大脑化学过程。但是，在蜜月期，这种兴奋，结合了跑步这种高冲击性的运动，就容易产生问题。丹麦的一项针对933名跑者的研究发现，25%的人在最初的37公里处受伤，随着里程增加，伤病也会积累。最常见的伤病：胫骨疼痛(15%)、跑步膝(10%)、半月板损伤(9%)。大约有5%的损伤需要手术治疗。损伤恢复期的中位数是71天，长得足够让许多人放弃跑步了。注意：蜜月充满激情，但是如果不加注意，激情很快就会熄灭。逐渐增加里程，加快速度。才能越过最初37公里这道门槛；获得新的力量，发现跑步的美好，进入第二阶段。

第二阶段回归现实

在跑步生涯中，这阶段的标志是，认识到在周四的田径场800米训练时，不论你比你的伙伴们快多少，你在400米距离上都跑不过四届奥运会马拉松选手沙伦·费兰纳根。

安德森·库珀在俄勒冈州比弗顿的耐克训练基地公开约战沙伦，他到了第二阶段。在这个“比赛”前，想必他认为并非零胜算，或者在沙伦窃笑时，他也不会输得太惨。真实情况恰好相反。库珀在想什么？也许是男人的荣耀(他说，这是一场“真正的比赛”，沙伦在起跑前问过他)。但是，我认为他最可能想的是跑步蜜月已经过去了。与其说这400米是个小“比赛”，还不如说是回归现实的欢迎地毯。在跑完后，沙伦依旧在笑，而库珀累得弯下身子，双手扶着膝盖。不过，与过去相比，他已经是一个更聪明和更优秀的跑者了。

从许多方面看，回归现实是最好的时光。跑步依旧是新鲜和刺激的，只是在这一阶段，你才找到了朋友和家庭。他们会问你跑得怎么样，你会在半分钟内给出答案，而不是胡扯最大摄氧量、跖骨、或者乳酸门槛之类的术语。你能跑得更快和更远。你的梦想依旧只属于你，并且以可能性为基础。也许有朝一日你会去跑马拉松，但是你知道需要为此付出什么，但是你不会告诉别人。

第三阶段不利局面

父亲告诉我，骑摩托车最危险的两种情况，一是刚刚学会，一是骑了5年以后。“我不骑摩托车。爸爸。”我说。他点点头。但是，我知道，对任何涉及风险的活动，这个判断都是成立的。最初的风险，你做的不够好。而5年后的风险，则是你粗心大意。

我用了5年时间，才能一次顺利跑完16公里。直到这样的16公里跑，从顺利过渡到自然，我才意识到能力提高了。我尝试加快速度的乐趣。我继续增加距离。跑步好像是为我注入了超级力量。

过去，我只是舒服地盘腿坐着，或是在城里和乡下随便走走。一个奥运会教练分析了我的步幅和跑步动作，告诉我，我可以跑马拉松了。于是我选择了纽约马拉松，因为它名气大。随后，我弄伤了膝盖。我忽略伤痛，因为跑者经常这样做。我只能像个笨蛋一样，改变姿势跳着跑，直到我再也跑不动了，这时，1英里的距离，长得如同马拉松，无法完成。

每一个爱跑步的人，几乎都经历过这一阶段。温哥华的不列颠哥伦比亚大学运动医学中心对2000多名跑者进行了为期2年的跟踪研究，发现十种最常见的跑步损伤，包括足底筋膜炎、胫骨压力综合征、臀部肌肉损伤、髌骨软化症等膝盖损伤，在跑步超过5年的跑者中为数不少。虽然该研究没有评论粗心大意是否与资深跑者的损伤有关，但是它指出，外部因素不可忽视。其中包括训练不得法、过于老旧的跑鞋、错误的道路等——这些都与粗心大意有关。

第四阶段十字路口

在跑步的各个阶段中，最短暂和最需要决断的就是十字路口阶段。瑜伽练习者遇到抉择时的做法，往往是随其自然。跑步中的十字路口，需要你作出向左或向右的判断。经历跑步引发的严重伤病或者其他变故后，会出现一个十字路口。其实，在影响跑步的生活事件发生后，你都要面临选择。例如，新工作，搬迁、生病、家中添丁，甚至连续数月的奔忙与休整。不论什么原因，在这些时候，你必须做出判断：是把跑步作为一段时间内的爱好，我20多岁时经常跑步；还是毕生的习惯，我会在途中倒下，大家知道我死于自己喜欢的事。

如果你身处十字路口，如果涉及任何重大健康风险，只有服从医生给出合理建议。对多数人来说，坚持跑步的决定，在多数场合都是对的。当然，跑步并不是完全没有风险的。不过，坐在沙发上让体重每年增加1斤，同样有风险。根据控制中心的研究，女性在20多岁时的平均体重是73公斤，在接下来的10年内会增加到76.6公斤。同样年龄区间的男性体重，会从83.4公斤增加到90.7公斤。如果他们过着像银行里的硬币那样的静态生活，发胖是必然的。不论男女，体重增加都意味着随后几十年间，健康问题全面爆发的风险更大了。

我思考未来的健康问题，对比了那些比我年龄大，坚持跑步的人和停止跑步的人，然后决定继续跑；这就是我跨越十字路口的方法。到最后，这并不是一个选择，变老，不是我们能决定的。

我们能控制的只能是如何变老。在我的膝盖完全康复后，我的身材已经严重走样了。为了自身健康，我重新开始跑步，一如从前，从1英里的距离慢慢开始。

第五阶段成熟之爱

威尔克·达伦和朗利·达伦夫妇都是来自不列颠哥伦比亚的治疗师。他们对恋爱关系具有敏锐的洞见。“你会得到你想要的东西。如果你想从伴侣身上挑毛病，每天都能发现不少。”把“伴侣”换成“跑步”，道理是一样的，长期的跑步生涯，也如同感情关系。在经历了众多状态起伏后，跑者如果能放弃对伤痛和速度与距离等极限的关注，把注意力放在跑步强身健体，在不经意间向亲友们传递正面鼓励，就达到了“成熟之爱”的阶段。这会让他们身边的人由衷羡慕，能长期坚持一个好习惯，是多么不容易。

达到“成熟之爱”的跑者们，懂得如何跑，何时跑，为什么跑，以及与谁一起跑。他们知道什么时候该发力，什么时候该保守，在这些场合下该吃什么。他们能掌控跑步。他们的形成跑步习惯的年头，比任何伤病都要长。他们知道身体会在休息时恢复，只要还活着，他们就一直跑在路上。当有人问为何跑步时，如果你能发自内心地笑着耸耸肩膀，就算是达到“成熟之爱”的阶段了。真正的答案非常复杂，需要跑很久才能找到。因此，只管穿上鞋，去跑吧。你也许跑得太久，忽略了思考这些问题；你可能太过专注，停不下来；你会爱得太深，不愿转移注意力。

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本期征文主题：#跑入正轨#，

如果不能认清自己的情况就去制定目标，容易导致训练陷入困境。年底适时地总结经验，从自身情况出发安排明年的计划，更加科学可行。

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