训练大脑，提升跑步表现！跑步时放空？这可不是什么好建议。"

当跑步变得困难，坚强的人反而会精神百倍。下面教你怎么训练大脑，帮自己渡过难关。

我最常听到初跑者们给对方的意见之一就是要在跑步时“放空”。不管是听着音乐放空还是让思维自由发散，只要你不去想自己在跑步就行，他们认为这样就能感觉好一点。

这可不是什么好建议。我们的大脑用两个系统来控制跑步：一个是古老的、下意识的部分(又叫脑反射，位于脑干位置)；一个是更小的、有意识的部分(位于大脑额叶的前额皮质)。如果我们在跑步的时候放空，脑反射就会接管跑步，从而会因为发力、温度甚至起跑过快造成压力。这个压力可能引发可的松飙升，因而降低了你继续跑下去的动力。压力越大，感觉就越糟糕。

但关键也不在于过度专注跑步。只是简单想象打气的句子或者在脑子里想一个特定的计划(当然还要保持合理的配速)就能让前额皮质来管理跑步，控制住可轻松的量。这样一来，就是你在控制自己了，甚至在面临压力的时候也能控制好自己。

我个人会确保随时有几句可以说给自己听的话：那些提醒自己要保持正确姿势的句子，或者回忆那些我战胜了常见跑步问题的时候(比如过慢的速度或者不够自信)。可以看看以下我常用到的句子，对应自己遇到的类似状况。

一旦我因为跑步感觉难受了，就很难转变想法，该怎么办？

问题

↓↓↓解决方式：

试，不停地试。不停重复鼓励自己的话能刺激大脑的认知回路寻找方法，劝说自己鼓励的内容其实是事实。所以你越是频繁地告诉自己有力、激励的话语(我能行！我比自己想的还要强！)，你就越有可能相信这些话，然后把它们变成真的。

大声说出来

在陡坡上

与其把头埋进胸口，担心股四头肌受到摧残，我会不停地大声说：“我喜欢坡道！”这能让有意识的大脑部分起作用，所以我有更多动力去登顶，当然也可以从旁边跑者那里收获到一点鼓励的微笑。

下坡时候

当飞奔下坡的时候，我会想“顺滑轻盈”，让自己降低重心、放轻脚步。这能帮我避免猛击地面，给腿筋和小腿造成压力，或者过度使用股四头肌。

想要提速

我会直接告诉自己：“我在加速。”哪怕这并不是真的(我也不会去看跑表，因为需要骗过自己)。我还会试试“我很强大”来提醒自己在冲过终点前还有很多储备能量。

关注《跑者世界》中文版杂志官方微信（或搜索微信号：RUNNERSWORLD）了解更多跑步资讯。

欢迎在《跑者世界》中分享你的跑步故事！

本期征文主题：#跑入正轨#，

如果不能认清自己的情况就去制定目标，容易导致训练陷入困境。年底适时地总结经验，从自身情况出发安排明年的计划，更加科学可行。

要求：1.原创（字数800—1000）

2.未在任何媒体公开发表

投稿邮箱：runnersworldcn@sina.com

欢迎关注《跑者世界》微博：@跑者世界RW

可通过邮政订阅杂志，《跑者世界》刊号为2-690

也可登陆我们的官方网店购买杂志，

淘宝网址：http://shop69149767.taobao.com