每个冬天的早晨也不能放过自己！冬天

每个冬天的早晨

就感觉到自己被被窝给封印了

不想起床，更别说运动了

但是冬天，吃的食物热量高

更不能放纵自己

那么，问题来啦～

当当当～

冬天做什么运动减肥快？

今天给大家整理了

冬季的运动方法和食谱

希望对你有用！

— 方法1：慢跑运动 —

推荐指数：★★★★★

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，夜跑也要注意安全。

注意运动不要过量，保护膝盖。

— 方法2：爬楼梯法 —

推荐指数：★★★★★

其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米哦。

所以不赶时间的话尽量爬楼梯运动下吧。

— 方法3：室内羽毛球 —

推荐指数：★★★★

打羽毛球是很好的运动减肥方法，瘦身效果非常的惊人。

温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

亲测有效，每周一次羽毛球，增强了运动能力，大量出汗也有减肥的效果。

— 方法4：多做家务 —

推荐指数：★★★

洗衣服、买菜、拖地、做饭……做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。

另外，科学家研究发现：男人多做家务可以锻炼大脑。

冬季运动减肥同时还需管住嘴

另外还有两款适合冬季吃的食物

操作简单，周末在家可以试试的

红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克

烹调步骤：

1、一小碗麦仁隔夜泡好

2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，大火20分钟

3、沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好

4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来

冬天要吃好，也要锻炼好

才能提高身体的抗寒能力

增强抵抗各种疾病的能力

才能脱衣有肉，穿衣显瘦

冬天，不能冻住锻炼的意志

赶紧动起来吧！

早安