拳击可能只是力量和训练的最后领域。不管现在的冠军在做什么，特别是哪些受欢迎的重量级选手，竞争者一定会模仿照做。这样做法的问题是：从训练角度看，有些冠军之所以是冠军并不因为是他们独特的训练方法，但尽管他们有。 Mike Tyson麦克泰森在他最佳状态的时候并没有做举重训练，但他却有巨壮的肌肉让他有毁灭性的出拳力量。  

    我们仍然能看见拳击手长跑，在桑拿室里练习，以及用斯巴达勇士的方式来训练到过度训练的程度。至于营养方面……这个，很多拳击手觉得吃士力架和喝红牛对他们准备训练和比赛来说没有问题。

    在这里不可能在一片文章里来澄清关于训练拳击手的所有谜团。但我们可拿出一个基于业余和专业拳击手合作的综合观点。

1. 过于强调简单的训练

    跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

2. 注重数量而不是质量

    你的身体只能从一定量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3. 过多的针对性训练

      虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里最常见的上身损伤。

4. 用哑铃来做假想敌拳击训练

     我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更安全的选择。

5. 不用举重方法

    很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量，你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳，所以他不需要去举重直到他最后的几年。尽管如此，举重训练仍然是最快的最有效训练肌肉的方法。

6. 缺乏握力锻炼

 

    拳击运动里最常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力，这些器材必须有旋转套。但是要注意，用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

7. 太多无针对性的非常规训练

    非常规训练对拳击来说夸大了。我们发现大部分拳击手做的非常规训练都从来不是均衡的。做1000个仰卧起坐貌似很难，但这会导致结构性失衡。再者，虽然很多教练简单的把非常规训练作为核心训练，我们发现要把躯干肌肉弄平衡—横腹肌，你愿意的话—拳击手还需要锻炼下后背肌肉。你应该注意的是，例如硬举和深蹲之类的多关节锻炼（复合锻炼）是非常规训练的支撑功能锻炼。还有，我发现支撑深蹲对平衡这些肌肉的发展很有帮助。

8. 颈部训练方法不平衡

    虽然拳击手和拳击教练经常做颈部训练。他们经常不用多种锻炼。最受欢迎的锻炼之一就是训练者做颈部锻炼时用一个背带连着头部。这没什么问题，但是这个锻炼只练到颈部的一个运动平面。你还需要练向前和横向的颈部弯曲，水平旋转，向上和向下斜线旋转，向下斜线旋转。还有，斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部，这些都可以用高翻，耸肩，甚至硬举来训练。颈部训练可以极大地降低脑震荡的风险——拳击圈里一个主要顾虑。而且这还可以促进所有上肢肌肉的生长。因为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移动，你在发展颈部肌肉时需要用各种锻炼，方法，速度和活动范围。

9. 拉伸不足

    拳击手，特别是重量级拳击手，经常绷紧着。这种结构性不平衡会增加受伤的风险和降低表现。拳击手经常没被介绍如何拉伸，甚至他们一天只花几分钟去做机动性锻炼。我让我的拳击手锻炼前会去做动态拉伸作为热身。锻炼后让他们做静态拉伸。

10. 营养学误导

    营养学很不幸地是很多拳击手训练中一个被忽略的部分。一个普遍观念是拳击手在训练或比赛前需要糖分。实际上我们很多次亲眼目睹了一个拳击教练在他的拳击手快要上场比赛之前给他一块蛋糕来吃！但作为拳手你们应该真的能感觉到理想的营养能在他们的表现中体现出的差别。

视频一：给新人的建议

youtube上一个叫做shane的训练师。他带着一个新人在拳击俱乐部训练了两个小时。下面是他在整个过程给新人的建议和反馈。

认真的学习绑手，保护好你的关节。

认真的对待跳绳，很好的热身活动。开始做不好不要有挫折感，大多数人开始都不习惯。每次3-5个回合，每次3-5分钟，坚持。

另外一个热身，燃脂，脚步练习活动的就是跑步。正向，倒向，侧向跑。

空击训练。很多人空击训练太关注重拳。开始打不好不要紧，你没有太多经验，技术。你来就是学习的，你会越来越好不要怕别人嘲笑，训练馆会有人指导你。教练在会帮助你。不要觉得有人会嘲笑你，每个人都是从零基础开始的。

训练伙伴。和小伙伴结对做不同的训练内容，比如躲闪，击打身体，脚步，头部移动，上钩等等。

打沙袋。

素质训练，一个拳手必须的身体素质训练。

一些拳击装备：手套，绑手带，护齿，拳击鞋等等，其他略过，：）

拳手身体素质：跳绳，基本拳法（直钩摆），柔韧性，减脂训练，灵活性。

• 婚姻中的三个危险期，你平安渡过了吗？
• 健身手臂练不出来?这些常见肱二头肌训练误区，你犯了多少?
• 罗尼拉扎尔的野兽腹肌训练
• 除夕夜收官的《年味有FUN》，让你找回了记忆中的“年味”吗？
• 积累丨经济学中的八大效应
• 外国人眼中的中国发财中国年，不止是节日
• 警犬如何过狗年?探秘警犬侦查训练基地，“不寻常的”汪星人给您
• 张飞一生中的两大错误:生了个软蛋儿子，忽略了无名小卒!
• 《推背图》中的五个女人谁最狠？
• 避免成为资产韭菜的前提：别把大周期中的小波段当作宝贵经验