我不想跑步，天天走路能瘦下来吗？ ↑↑↑关注我们的人身材都不会太差"

虽然知道跑步十分减肥

但现在大冷天的

都开始下雪了

真没啥出门跑步的欲望

虽然跑步懒得动

但走路总得走吧

如果不跑步只走路的话

能瘦吗？

走路的热量消耗情况

能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。

以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(3.2千米/小时)

热量：消耗150大卡/每小时

千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

2.走路(4.8千米/小时)

热量：消耗198大卡/每小时

千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

3.走路(快走，5.6千米/小时)

热量：消耗228大卡/每小时

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。

从这些数据也可以看出，走路的速度越快，消耗的热量越多。

走路减肥常见问题

1.走路减肥具体要怎么操作？

1.晚饭后两小时瘦身快　　

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。　　

2.行走随时随地可以进行　　

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。　　

3.保持总时间量的不变　　

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。　　

4.每次行走的距离　　

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。　　

5.每天坚持行走　　

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

2.走路减肥的正确姿势

站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

3.走路减肥要不要热身和拉伸？

只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。

可以减缓运动带来的冲击，而且别小看这1万步，正儿八经走完，小腿肌肉还是很有感觉的。一定要做好热身和拉伸。

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增肌减脂都离不开蛋白质，但怎样才算合格的高蛋白饮食呢？

3.走路减肥多久才能看到效果？

这个问题不单要看走多久，还要看吃什么。

健康的减肥从来不是单向性的活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦；也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。

运动+饮食才是最正确的方法！已经开始用走路减肥了，那么剩下的就是控制饮食了。

它不是教你不吃饭，而是学会把食物中热量高的换成热量低一点的，举例来说，单是把蔬菜换成了西兰花，就减少了很多热量。

那么要多久才能瘦呢？

这个问题，只有你自己才有答案。但是能够坚持的人，最后都瘦了！就看你能坚持多久？

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