游泳是最佳锻炼方式！游泳是一项全身参与的运动

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现在很多人都热衷于运动减肥，有的去健身，有的做瑜伽，有的游泳等等。需要提醒的是，不恰当的方式可能会越来越肥，都说游泳燃烧脂肪没商量，到底是怎么回事？

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。另外游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和导热性能比空气强，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

1.游泳消耗的能量大。游泳时，水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。此外，游泳池中水温一般低于气温（适宜温度27℃），这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更明显。

2.可避免腰部和下肢运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动。

3.塑形。在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。这种柔和的训练强度很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

4.胖瘦皆宜。游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以，游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个健康流畅的线条。

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