师姐分享：教你如何挺过读博期间的艰难时光我在小木虫上混了很多年（前些年上得多

分享一下读博几年的心得，愿能给还在苦于愁毕业的学弟学妹们一点安慰和信心。

路漫漫其修远兮

首先，我得感谢很多人：父母、某人、几个亲戚、很多朋友。若没有他们的关心、帮助、鼓励、安慰，那几年，我肯定早就垮了。

特别需要感谢某师姐，在最关键的时刻拉了我好几把。想当年，有一段时间，自信已经跌到谷底就快自我放弃了，师姐说那 XX 期刊在征稿，你写一篇投投吧，然后有了我的第一篇论文。连读3年多那会，第一次跟师姐说我不想读了，询问应该怎么跟导师说，她劝不动我，只好说别直接去找 Z 老师，还是先跟 C 老师谈谈吧。然后，C 老师请我出去吃了个饭，聊了很多，我才决定再坚持坚持。半年后又坚持不了了，师姐问：现在（快过年了）说与年后再跟 Z 老师说有区别吗？我说：没区别。师姐说那年后再说吧。然后到了初七左右，还没开学，师姐就打电话让我到学校后去她家玩，再次给我做思想工作，我又被说动，决心再坚持坚持。一篇 SCI，要求修改，需提交的最后两日，师姐在网上突然出现，正好又帮我认真修改了评审修改意见的答复，然后2个多月后，文章终于被接收了。一幕幕仿佛发生在昨天，至今我都记得非常清晰，万分感恩。

接下来，聊聊我那时的状态，希望能让你们有共鸣，不要觉得自己是唯一的“奇葩”。

那会儿我的心理状态是这样的：刚开始会怨恨教育体制、导师对学生的不负责任（虽然导师人品很好）、课题太烂、自己太倒霉；慢慢地会接受现实、理解他人、理解体制，转而对自己失望、绝望，对自己恨铁不成钢；继而会万分内疚，觉得自己对不起父母、某人等，甚至会觉得特别丢脸，开始封闭自己，开始无比自卑，不想见任何知道自己现状的人；之后会变得十分“迷信”，会变得对他人冷漠，会变得十分敏感。总之，思想开始变得非常扭曲！

那会儿我的生活状态是这样的：能不去实验室就不去，成天独自呆在租屋里蓬头垢面，美其名曰：整理和处理实验数据、写小论文。实则想东想西，焦虑恐惧，然后放纵着自己无聊地做一切与写论文无关的事，还会自欺欺人地冠上一美丽的借口：增长知识！在家一待就是一天，身心都不愿动，除了饿了出去买个盒饭或者买一堆垃圾食品或者直接叫外卖。心情不爽了就睡觉，一睡就是一上午或一下午。晚上总是焦虑得睡不着觉，乱想乱想就开始默默哭泣，经常哭到眼肿头痛；或者会幻想着奇迹的出现，充满信心。早上很早就会醒来，但思想总是很消极，一堆任务会跳出来吓到自己，然后拖着不愿起床。

那会儿我的身体状态是这样的：身体已经严重亚健康，一学习就犯困，身体沉重动一下就累，手脚经常麻木，手指有时甚至拿筷子都会无力，上眼皮开始变得松垮略微外凸，皮肤变得粗糙，牙齿变得松动。情绪变得十分敏感，上一秒还很开心，下一秒就绝望到想自杀。

这都是我独处时消极堕落的一面（当然并不是所有时候都是那般绝望，不然早就挂了），而外出见人又是另一副面孔。只要不聊课题相关话题，仍然活泼健谈，仍然积极乐观，但一聊到与课题相关，就顿时消极、焦虑，以至于朋友们都觉得我挺正常的，同时都会自动屏蔽聊我课题的话题。

为什么能挺过来

如果真要刨根问下去，只能说当你真正将努力付诸于行为，一直坚持、坚持，总有一天会让老天爷不忍而帮你一把。绝望时是看不到任何希望的，对未来总是充满着消极的预估：需要坚持多少年？即使坚持了论文就能被接收吗？就能毕业吗？万一坚持了几年还是不行要怎么办？请把所有的焦虑恐惧都打住！光想，只有百害而无一利！一出现消极想法请务必打住，转移注意力，多接触正能量的人和事！

我是怎么挺过来的？

一、调整心态。不能来虚的欺骗自己，更不能把时间都耗在消极悲观的胡思乱想上。认真做到以下几个方面：

⒈激发不服输的那股劲儿：读博前，我们还是很牛的，不比多少人差，凭啥别人能毕业我们就不能？

⒉激发自己的斗志：如果放弃了，只有个本科文凭浪费这几年，不但自己需要承担百分之百的责任、还牵连整个家庭，让他们都会跟着我承受各种压力。

⒊分散注意力加重塑自己的信心：做点儿与科研无关的自己感兴趣和擅长的事儿，耗费点时间也不要紧！

⒋多关注社会新闻旧闻，让自己从内心里觉得比自己苦逼的人和事儿多了去了，自己的这道坎算个屁。比如多看看山区贫困儿童的相关视频；内心里多跟没自己幸福的人比较。

⒌降低自己的期望值，明确目标。就别再幻想着在学校能做出点真正对科技有贡献的成果了（这是需要同时具备天时地利人和的），目标就是达到毕业条件就滚蛋走人，理想、追求神马的等毕业走上社会了再一步步去实现！

⒍明白世上只有自己能够拯救自己，但还是要尊敬心中的神灵。不要把希望寄托在任何人身上，但还是需要多跟亲人朋友沟通交流，从他们那获得帮助、鼓励、认可、力量、安慰等正能量。

⒎尽量远离那些负能量的人和事：比如各种八婆的言论，即使不得不面对也要内心强大，要明白跟她们计较是拉低自己的档次，要做到不屑和麻木。

二、付诸行动，这是唯一途径。

让所有借口都滚蛋，接受、消化各种负能量，专注在课题上，让自己动起来、忙起来。去看文献、去请教相关同仁、去思考，搭建课题的整体研究思路；去补实验、去研究各种模型、去整合大量数据、去参考有参考价值的论文思路、去研究并挑选期刊，完成小论文并投稿。等消息阶段，写大论文，并继续补充和完善实验、小论文内容。小论文一旦基本达到毕业要求，就着手找工作，若写大论文的时间比较充裕，又已找到工作，可考虑去实习。切不可乱了节奏：小论文是核心，必须有把握后再开始找工作，否则两手都想抓，却可能会落得两手空。

三、再忙也要注意身体健康。

加强运动、规律作息、讲究饮食。这方面我是吃了大亏，几年下来把身体折腾得不轻。

以上分享只是我个人在读博期间的一些感悟和建议，仅供师弟师妹们参考或借鉴，希望能够对你们有所帮助。

来源：小木虫论坛

作者：jxgeren

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