聪明的训练就是努力的训练，你想都没想过的“次间休息” 这种训练广泛的定义为当做某一组训练达

或许你会觉得这是种坚持跟健身的态度，但其实你可以有更好的选择。

在不是真的完全完成不了的情况下，很多人都会坚持着去完成训练，即使在动作质量欠佳出现明显肌肉代偿动作崩坏的情况下，比如龟背硬拉，抬臀卧推，歪歪扭扭引体等等，有一些很凶残的一次硬拉动作做个十几秒都挣扎着不愿意松手直至锁定的视频也在坊间广为流传。

的确我们应该赞扬这种认准目标拼命不放弃的态度，但这种做法是完全得唾弃的…并不是说你不能发生重量移动粘滞用较慢的速度去完成动作，而是你不能用一个稀烂的发力模式去完成动作，在动作完成后你去采访这些个主角，你感觉刚刚那个动作完成的怎么样，是完全正确的吗？我想他应该不会厚着脸皮说这是个好动作。

其实绝大部分情况下，当你在训练中作了一个糟糕的动作，尤其是在接近力竭的时候完成的其他肌群代偿的几次，你一定知道这有点问题，但你还是会选择坚持下去对不对？

我不是在说去做双人卧推三人硬拉这样使用离谱重量完全让他人帮助完成训练，而是指，你使用你正常的训练重量，但是进行到做组后半段，可能没法顺利执行完计划的那几次，相信每个人都会有硬撑着继续进行的经历，也有的人会选择找别人辅助着借一点点力来完成训练，这相对而言会安全一些，却依旧不是最最合理的做法。

你可能只知道组间休息，但你可能从来没有想过，原来在每一组的每一下动作之间，在做组中，你也是可以休息的。当你感受到无法保持良好的发力模式去进行下一次训练动作，但是却依旧想努力完成计划的时候，你该做的是：

放下重量，让自己休息一定的时间，再持续的去完成训练，这不单能让你确保训练量，不降低训练激情，还能始终坚持良好的发力模式保证训练的安全跟高效。

我们在之前讲解高阶的训练技巧时有提过类似的训练形式，那就是rest pause：当做某一组训练达到力竭或完成特定次数后，休息很短的时间，通常为15-30秒，再使用同样的重量再次进行训练，一般会达到力竭，往往会在一组经历1-3次这样的休息再训练的重复。该训练技巧的主要好处就是能在更短的时间内使你能用同样的重量完成更多的次数，进一步的提高了训练效率跟强度。第330讲:这么做就可以让你更持久做更多次！

这个技巧本身更多的利用在健美式训练中，为了帮助你在更短的时间内完成更大的训练量，但是在你的每一组训练中都给自己一个后备选择，铭记不是一定要连贯完成，也可以休息一下再做，则是为了帮助你在同样的训练次数中，完成更好的动作质量。这是适用于任何一个阶段的训练者，任一一种训练形式的，训练不是作秀，得对自己负责。

与其让别人辅助着帮你完成训练，与其勉强自己获得心理满足，还不如就诚实的将杠铃放回去，适当休息等准备好了再把接下来的次数完成。这样去训练其实也是一种坚持，一种对良好训练习惯的坚持，除了稍微多花了一些训练时间之外，不管是从训练的安全性，动作模式的正确性还有训练效果上，都显著有所提升，这对你长期训练而言带来的帮助不言而喻。

尤其是在硬拉训练中，除非你完全知道这么做的好处，否则我完全不建议采用下落到地面然后利用一定的反弹再连贯拉起的做法，这会带来更多的训练风险，让杠铃完全静止再进行下一次动作会更好，甚至在进行大重量训练时，你可以站起稍微活动一下再回到起始位置拉下一次，这也能显著的降低你出现头晕眼花恶心等不良反应的可能性。

别害怕跟所有其他人做不一样的事情，不盲从勤思考，聪明的训练就是努力的训练。

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