不管任何泳姿，想要游的好，打腿都非常重要的。身体位置不够，水上感觉不好，游得速度不快，练习打腿都可以帮助你。这不是说其他练习不重要，只是打腿对于初学者来说更加重要。

1、练打腿

初学者自由泳不能游很长距离，是因为初学者游泳时腿基本上是不停的打腿。而打腿是个非常耗氧的动作，所以特别容易累，因此也较难游长距离。专门练打腿一方面能够让你把握身体和水的交流感觉，一方面能提高本身的有氧能力，还能帮助你在配合游的时候更容易加速。当然，练习打腿练也很辛苦，但就算这样也要让自己坚持练习，一段时间后就能收到效果。

优势：长期来看能帮助增强自由泳的稳定性适应性及加速能力。

劣势：见效周期偏长，容易累，练习过程中需要长期坚持。

2、动作频率放慢减少打腿次数或降低每次打腿力度

减少打腿次数对于初学者来说必然意味着身体位置的下沉，不平衡等情况的出现。但若能变成两次腿甚至一次腿，那将大大的降低了耗氧过度的风险，动作频率放慢也会让你游的更加轻松自在。当然，这种方法是可以练习出来的。换气的时候打一下腿，动作拉长、身体拉直的情况下柔软放松，可以在一定程度上帮助你的身体位置不下沉。换完气再打一下腿，修正身体姿态和位置。而在这种情况下的两次腿必然是要重一点的，但仍然要保证腿不要弯的太厉害。降低打腿力度则是仍然保持6次腿，但只要轻轻打腿就可以了。

优势：掌握后可轻松愉快地游自由泳，享受自由泳乐趣。

劣势：容易养成习惯性被动动作，游泳速度较难加上去。

练习打腿就是贵在坚持，加之找到胳膊划水和身体浮在水面的感觉，感觉找到了，配合打水就非常轻松了。打腿真的是掌握一切的源泉，按照此方法练习相信会有所感悟。而练习背部肌肉和肩膀及腰腹力量也对提升自由泳的游泳距离很有帮助，腰腹强大了也会让游泳时的动作更精确，也更容易调节身体的位置。

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