泡澡、蒸桑拿除了舒服，还能提升训练效果吗？新年第一天

这么吃才不会月半

我们通常都说像泡个热水澡，有助于休息，睡眠质量也会提高。在寒冷的冬天，没有什么能比洗个热水澡更舒服的事情了。暖暖的身子在躺到被窝里，安心睡一觉，美滋滋！

洗澡、蒸桑拿一向在中国人眼中都是休闲活动。当然除了觉得舒服之外，这些洗浴类活动对我们训练方面也是很有帮助的。

提升耐力

新西兰奥塔哥大学的一项研究表明：运动员在训练之后习惯性的蒸桑拿，可以有效增强运动员的耐力。数据显示运动员如果在训练之后保持一周3次的蒸桑拿习惯，可以提高25%左右的耐力。

研究指出蒸桑拿对提升运动员的耐力主要是因为高温环境可以提升人体血管内的血容量。当体温升高时，血液容量提升，同时也促进了心脏活动和人体内水分的储存。人体内水分储存量增加更有益于人在长时间的训练中去调节体温，随之带来的是更长时间的忍耐力。

帮助肌肉生长

长肌肉是肌肉纤维不断肥大的过程，是肌肉纤维损伤+修复过程的重复重复再重复。没有错！而且在我们肌肉细胞中，有一种平衡关系叫“氮平衡”。其实也就是蛋白质合成与分解之间的平衡关系。在一定的时间内，摄入的氮量和排出的氮量之间的关系，就称之为“氮平衡”。用以衡量人体蛋白质的需要量和评价人体肌肉蛋白质的状况。

如果需要肌肉生长，则是一个正氮平衡。这时蛋白质合成大于分解，肌肉纤维则修复、增长加快。而桑拿泡澡可以减缓蛋白质分解过程，也就是说正氮平衡效应会加快，肌肉生长也会更快。

但是想通过洗澡、蒸桑拿来减肥？难！

人的体温身高之后，血液流通更快，心率上也会有所提升。这个时候身体代谢速率确实会比平时快一些，洗澡时消耗卡路里也会多一些。但是这点增加还不至于让我们身体在洗澡的同时就能马上就看到减肥的效果。

但是我们在洗完澡、蒸桑拿之后确实是会看到体重有所下降的情况。这是为什么？当然我们要知道这个体重降低其实是因为体内水分的流失，所以如果你把流失的水分再补回去，体重也就恢复了。但是想通过蒸桑拿或洗个热水澡来减脂，基本上是不太可能了。

但是我们不能否认的是，蒸桑拿等训练后恢复手段现在变得越来越受欢迎。很多职业运动员在打一场比赛之后都会先去泡个澡去恢复一下肌肉。可以看出来这类训练后的恢复手段还是非常有效的。

泡澡蒸桑拿注意事项

时间不要太长，还要记得补水

高温情况下人体会流失水分，一次桑拿大约会流失500毫升左右的水分。而且时间一长了之后会有口干舌燥、头痛甚至是晕厥昏倒的现象，所以我们在洗澡或桑拿之前和之后都要记得补水。

另外时间上不要超过20分钟，长时间泡澡易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓，严重还会有心律失常猝死的情况。

吃完饭、喝酒、训练之后不要马上洗浴

酒后千万不要立即洗浴，因为洗澡时，酒精会抑制肝脏的正常生理功能，从而造成血糖含量大幅度下降。酒后洗澡容易引发头晕、眼花、全身无力等症状，严重者甚至引起休克。

而饭后立即洗澡，会影响食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。建议饭、酒后2小时左右再去洗浴。

训练后也不建议马上就去洗澡，先休息个30分钟左右，让心率恢复平稳之后再去洗。相信其中的原因也不用Fit君多说了，不信的可以自己试试，肯定得晕～

（来源：Fit APP）

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