牢记吃核桃的“十大好处”和“四个注意事项”！ “核桃”

“核桃”，是世界上四大干果之一，在我国非常常见，一年四季都会有核桃，口感香酥，被人们做成糕点、零食等。那么喜欢吃核桃的你们，知道核桃有十大好处么，又知道需要注意四个事项么？不知道的话，接下来小编就为您讲解，还请耐心看完：

一、核桃富含的营养成分：核桃富含，蛋白质、脂肪、亚油酸、亚麻酸、膳食纤维、胡萝卜素、维E、钾、锰、钙、铁、磷、锌、硒等矿物质元素、角鲨烯、脂肪酸。

二、那么吃核桃有哪十大好处呢？请细看：

1、能够促进血液循环：核桃中含有的钾、钙、磷、铁等矿物质元素，能增加血液中的营养成分，扩张血管大小，增强血液循环活力，有效的防止动脉硬化、高血压、心脏病等。

2、改善消化系统：含有大量的脂肪酸、纤维素、以及多种维生素和胡萝卜素、抗氧化物、且核桃中不含胆固醇，能够很容易被人体所吸收，改善和提高消化系统的功能。

3、保护皮肤：含有角鲨烯和脂肪酸、维E，吸收迅速，且维生素E具有抗氧化作用，可有效的保护皮肤。

4、提高内分泌系统：因为含有膳食纤维及维生素，可以润肠通便，促进新陈代谢，从而提高内分泌系统。

5、促进骨骼生长：含有大量的钙、磷、铁，被人体吸收，可以强血促进骨骼生长。

6、防癌作用：富含单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，能降低发生癌症的几率。

7、防辐射作用：含有多酚和脂多糖成分，这两种物质具有防辐射作用。

8、抗衰老：胡萝卜素和叶绿素，是促进新陈代谢、促进细胞新生，加速伤口愈合、减少皱纹、抗衰老。

9、预防心脑血管疾病：含有钾、维C、磷、铁等元素，可增强血液活力，达到预防心脑血管疾病的作用。

10、每天吃4个核桃，可以治疗胆结石。

三、那么还需要注意哪些事项呢？

1、核桃含脂肪多，别多吃，多吃会影响消化。

2、别剥皮，褐色的皮所含营养丰富，去掉的话，会损失很多营养价值。

3、别过量吃，过量的话，会增加脂肪的摄入量，摄入过多的话，会对身体起到反作用。

4、火气大、含油脂多、纤维素多，吃多了会使人上火、恶心、腹泻。