点击上方人民体育 轻松关注！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，意思是吃饭以后进行适当的运动有利于身体健康，但如果走的方式不对，反而会给健康带来很大危害。那么，饭后运动需要注意些什么？“饭后百步走”到底应该怎么走呢？对此，人民网科普中国采访了北京朝阳医院消化内科主任医师郝建宇、北京中医医院消化内科副主任医师汪正芳，一起来看看他们是怎么说的吧！

2017年5月2日，一对情侣在海南省三亚市海滩上散步。（陈文武/人民图片）

“大家在理解‘饭后百步走’这句话的时候不要陷入两个误区”，汪正芳提醒大家，“第一，‘饭后’并不是指刚吃完饭马上就要运动；第二，‘百步走’并不是指某些剧烈运动，比如跑步、打篮球等。”

事实上，饭后不宜马上进行剧烈运动，原因主要包括以下几点：

1.会影响人体对食物的消化、吸收。郝建宇表示，“我们在吃饭的时候，血液会集中到胃肠道，以帮助消化、吸收食物。如果饭后马上进行剧烈运动，四肢的血液就会增多，胃肠道的血液就会减少，于是胃肠道消化、吸收食物的功能就会减弱。”

2.容易引起头晕等症状。汪正芳介绍，“我们在吃饭的时候，大脑、四肢等部位的血液供应会减少，所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。”

3.可能导致胃下垂。汪正芳表示，“我们在吃完饭后，胃中装着很多食物，处于扩张状态。我们如果此时进行剧烈运动，胃就会在运动产生的力、重力的双重作用下上下颠簸，长此以往就会导致胃下垂。”郝建宇补充说，“胃下垂在体型较瘦的人群中比较多见，因为这类人群的内脏肌肉力量一般较弱，出现胃下垂的可能性也就较高。”

那么，正确的做法是什么呢？郝建宇和汪正芳均建议大家，吃完饭后可以先休息一下，比如先坐半个小时，然后再进行一些强度较小的运动，比如慢走等；同时，在运动过程中如果出现胃部不适等症状，应立即停止运动。

受访专家：北京朝阳医院消化内科主任医师郝建宇、北京中医医院消化内科副主任医师汪正芳 

来源：人民网科普，作者：桂岚、赵鹏

本文由中科院物理所研究员吴光恒进行科学性把关。

本期编辑：袁无缺  王超

 

识别二维码

下载“人民体育”App

权威深度的体坛资讯

形式多样的赛场还原

丰富多彩的全民健身活动

“人民体育”客户端，带您玩转体育！

更多体坛要闻

点击下方“阅读原文”

• 饭后有这三个习惯，值得庆幸：你与长寿近在咫尺
• 首届广东科普嘉年华在广东科学中心举办
• 这些养胃食材饭后经常吃，健脾开胃效果好，远离胃病更健康
• 全国青少年人工智能科普教育大会在沪启动
• 瘦人比胖人易患10种病！一个公式算出体重“底限”
• 科普 | 人人都有癌细胞，但不是人人都患癌！关键就在这8个字！
• 科普：蚕如何“破解”桑叶的防卫
• 科普融合“中国风” 杨浦举行预防出生缺陷活动
• 青岛海昌极地海洋公园企鹅学园举行科普公开课
• 科普儿童急救知识 小小急救员上线