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坚持5种运动能延缓衰老12年！ 3个信号判断运动效果( 六 )

时间：2018-11-19 17:55      


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参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

坚持5种运动能延缓衰老12年！ 3个信号判断运动效果

游泳

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稿源：(工人日报综合)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc312702.html

标题：坚持5种运动能延缓衰老12年！ 3个信号判断运动效果( 六 )


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