何友智强调 ， 既往如果经常腰痛的人 ， 在练习瑜伽之前 ， 可先到医院就诊 ， 明确无禁忌后再开始练习 ， 练习中注意根据自己的身体情况循序渐进 ， 如果出现明显不适应及时就诊 。
小贴士
这样练习瑜伽可以减少伤害
徐诣强调 ， 拉伸可以说是瑜伽的入门动作 ， 所以想要练好瑜伽 ， 必须要先学会拉伸动作 。但是有很多人过于求成 ， 拉伸方法不对 ， 热身活动不够等原因造成肌肉韧带拉伤 。为避免拉伤 ， 需要注意以下几点：
1.练瑜伽讲究的是修养身心 ， 学会让自己一步一步慢慢来 ， 不急躁 ， 不可过于求成 。
2.掌握正确的拉伸方法 ， 拉伸的时候 ， 要配合呼吸去做 ， 这样可有效减少拉伤的概率 。
此外 ， 手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方 ， 发生这一类的伤害 ， 一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项 。比如做手臂支撑类的动作时 ， 如果不注意正确的肢体姿势和发力动作 ， 将重心放在手腕 ， 很容易造成手腕受伤；在做站立屈膝的动作时 ， 姿势不正确 ， 膝盖超过脚趾尖 ， 导致膝盖承受不正常应力 ， 长期下去 ， 膝关节容易受损；等等 。因此 ， 建议初学者一定要在专业老师的指导下练习 ， 以免方法不当 ， 造成“瑜伽伤” 。

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