自学高难度瑜伽动作瘸了一周医生提醒:初学者勿急于求成( 二 ) 网上自学高难

【专家提醒】
徐诣介绍，瑜伽的打坐练习方法是结合呼吸和冥想来进行的，正确的练习确实可以减压、促进睡眠，但一定要循序渐进，比如可以从简易盘腿坐姿到半莲花坐姿，再到莲花坐。如果是初学者，建议不要盲目尝试。
学习头倒立美容，颈部受伤入院
【典型病例】
易女士（化名）今年30岁，生完孩子三年了，面色萎黄、气色不佳，她很困扰。听闺蜜说练习头倒立可以促进面部血液循环，滋养面部皮肤，让气色更红润，她就跟着视频教学开始练习。学了一段时间后，一天晚上她尝试做头倒立，先将双手掌撑地，将双脚靠着墙一点一点往上伸直后，感觉手臂的力量不够，身体开始摇晃起来，心里一慌，两只脚没有靠着墙慢慢落下，一下子失去重心，紧接着身体一歪，摔倒在地。爬起来后，易女士觉得脖子无法动弹，疼痛难忍，随后被家人送往脊柱外科门诊就医，诊断为“颈部肌肉拉伤” 。
【专家提醒】
南华大学附属长沙市中心医院脊柱外科副主任医师何友智介绍，头倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立练习方法，对练习者的要求很高，首先要在颈椎健康的条件下，以脊柱为中心的背部肌肉、以腹部为中心的核心力量、以及手臂力量都需要足够强大；另外，正确的头倒立（头肘倒立）起来时，要始终保持头颈脊柱一条线的向上伸展，如果身体在柔韧性和力量协调方面条件达不到，又缺乏老师在旁的指引和帮助，就很容易发生意外而受伤。
何友智强调，头倒立练习因为是在很短的时间内把身体倒立过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利，这类人群应避免练习。
想做一个漂亮的前屈，结果腰伤了
【典型病例】
22岁的杨玉（化名）今年大学刚毕业，在找工作的同时为了提升外在形象气质，她在家里开始跟着视频学习瑜伽。由于有一点舞蹈基础，身体柔韧性还不错，杨玉很快就掌握了初级班的要领。为了美化腰腹部线条，杨玉开始增加了一些前屈、后仰的动作，半个月下来，杨玉出现了腰痛症状，她以为是肌肉酸痛，就没放在心上，继续坚持练习，一个月后，腰痛逐渐加重，已经影响到正常行走，这才来到脊柱外科就诊，结果诊断为“腰椎间盘突出” 。
【专家提醒】
何友智介绍，医院收治过多例因为在家练习瑜伽导致腰椎间盘病变的患者，以女性为主，发病原因多为在练习前屈、后仰等体位时没有采用正确的方式。比如站立前屈这个体式，很多人抱怨自己练完之后腰酸。这是因为她们缺乏正确指导，是从腰部开始弯曲，而这个体式，正确的练习方法应该是先拉伸大腿后侧肌肉，并且让髋部前屈，从髋部开始折叠。下去的时候，先让腹部内收，启动腹部核心力量，则可以有效保护腰椎。如果按照这种方式练习，腰部的压力就会减到最小，从而避免受伤。

自学高难度瑜伽动作瘸了一周 医生提醒:初学者勿急于求成( 二 )

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