按关键词阅读：
随着生活水平的提高 ， 人们对健康的关注度也越来越高 ， 因而更多的人都有意识地进行定期体检 ， 以加深对自我身体状况的了解和评估 。
但可可今天要给大家看一份特殊的“体检报告”——北京市体检中心曾发布了一项涵盖了2013-2017年 ， 229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据 。 总结出男女体检时最易出现的健康问题前十名：
文章图片
从数据来看 ， 异常指标检出率排名前10位中 ， 不管男女 ， 都有 血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题 。
那我们该如何预防这些健康问题找上门呢？接下来可可一一为大家支招~
1
血脂异常
适当的血脂是生命细胞基础代谢的必需物质 ， 但不论是甘油三酯偏高还是胆固醇偏高 ， 都可能形成高血脂 ， 不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等 心脑血管疾病风险 ， 还会增加 脂肪肝、胰腺炎等的发病率 。
一直以来大家都以血液中 各类胆固醇含量的高低来判断血脂水平：一般 总胆固醇＞6.2mmol/L ， 就是高胆固醇血症；甘油三酯≥1.7mmol/L ， 则是高甘油三酯血症 。
而其实 载脂蛋白指标更加敏感 。 也就是说在胆固醇指标出现异常之前 ， 载脂蛋白的指标会先一步升高 ， 能更早地反映出血脂异常 。
文章图片
因而即便胆固醇没有升高 ， 但载脂蛋白偏高 ， 就需要开始提高警惕 ， 积极降脂了 。 以下方法则能帮助调节血脂水平 ， 远离危险 。
1
坚持5个原则饮食法
不良饮食习惯是导致血脂异常的重要原因之一 ， 尤其对甘油三酯的影响更为明显 。
调节饮食习惯 ， 坚持 低糖、低脂、低热量、低胆固醇、高纤维5个原则 ，少煎炒炸多蒸煮 ， 用粗粮代替部分细粮 ， 用鸡鸭鱼肉代替部分猪肉 ， 能较好地保持血脂健康 。
粗粮中的膳食纤维有助于减少肠壁对胆固醇的吸收 ， 从而降低胆固醇含量 ， 调节血脂水平 。 但不同的粗粮 ， 膳食纤维含量也不同 ， 建议 混合搭配 ， 营养互补 。
比如常见的三合面 ， 1份玉米面+1份小米面+2份黄豆面 。 小米面缺乏赖氨酸 ， 但豆面中的赖氨酸含量比较高 ， 这样搭配 ， 不论从氨基酸配比或是生物学利用价值都更好 。
文章图片
2
通络降脂小方
中医方面有许多辅助降脂的调养方 ， 药性温和 ， 可以用来长期调养 。
通络降脂小方
文章图片
材料：桑枝10克、木瓜10克、生荷叶10克、赤灵芝10克 。
做法：先用砂锅煮赤灵芝 ， 大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时 ， 之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可 。
此方适合 血脂比较高 ， 手脚经常麻木酸痛 ， 走路感觉发沉的人 。 不过服用之前最好先咨询一下医生 。
2
超重
超重和肥胖影响的不仅是外观 ， 也会随之 增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率 。
小贴士：根据世界卫生组织的定义 ， 健康人的 BMI最好是 介于18.5-24.99之间 。 若 超过25 ， 属于超重； 超过30 ， 则属于肥胖 。BMI=体重（千克）/身高的平方（米） 。
文章图片
对于减肥人群 ， 除了控制食物的总摄入量 ， 借助下面的小窍门 ， 也能帮你快速瘦下去~
稿源：(BTV我是大医生官方)
【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn09139243402020.html
标题：男女|300多万人的体检报告显示：无论男女，这7项都是长寿短板！预防有方别错过~
