抬高双腿
沈阳市中医院风湿免疫科主任李东书建议 ， 如果出现小腿不适 ， 可将双腿抬高 ， 足部要高于心脏30厘米以上 ， 坚持15分钟 ， 可缓解血液对下肢的压力 。 睡前用热水泡脚 ， 并按摩腿部 。
两腿轮换休息
站立时 ， 不要总用两条腿一起支撑全身重量 ， 可有所侧重 ， 让两条腿轮换休息；
下蹲练习
经常踮起脚来 ， 让脚后跟一起一落活动 ， 或经常进行下蹲练习；
热水泡脚
每晚睡觉前 ， 要养成用热水洗脚的习惯 ， 忌用冷水洗脚 。 用热水洗脚 ， 能消除疲劳 ， 有利睡眠 ， 更能活血化淤 。

文章图片

4、护颈
2006年一项对1103名教师的体检结果显示 ， 40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5％ ， 这自然是与长时间伏案工作有关 ， 很多老师一投入工作就废寝忘食 ， 忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损 。
再比如 ， 由于板书时需要抬高手臂 ， 易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎 ， 如果不处理 ， 除酸痛加剧外 ， 更会演变为颈椎退行性关节炎 。
护颈方
定时可以买个小闹钟 ， 放在办公桌上 ， 让它每隔一小时闹一次 。 你就停下手头的工作 ， 转转头 ， 耸耸肩 ， 用手揉揉脖子 ， 只需半分钟就好 。
给工作和生活设置一些障碍 比如可以让暖水瓶远离办公桌 ， 这样每次倒水不得不走上一段路 。
常饮水许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水 ， 这对健康很不利 。 相比之下 ， 一旦养成良好的饮水习惯 ， 如厕的次数也会增加 ， 这样活动的机会就更多了 ， 同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作 ， 通过全身运动让颈椎一起运动 。
全身运动一个是游泳 ， 另一个是走路 。 建议至少选择一项 ， 只要坚持下来 ， 一定能使颈椎不适得到有效的缓解 。

文章图片

5、护腰
沈阳市骨科医院脊柱外科副主任医师宫树一表示 ， 老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久 ， 一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部 ， 因此 ， 腰椎病也是教师群体的常见病 。
护腰方
后倾“一拳”最护腰
坐着的时候 ， 腰最费力 ， 因为上身所有的力量都在腰上 。 北京朝阳医院骨科主任海涌教授说 ， 久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置 ， 正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线 ， 最为护腰 。 如果怕100度不好掌握 ， 可以先把椅背调直了 ， 然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了 。
6、护脑
沈阳市中医院脑血管科主任单晓静表示 ， 老师因长时间用脑 ， 容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感 。
护脑方
1、出现轻微脑力疲劳时 ， 可采用全身放松 ， 闭眼静心 。 用右手中指轻轻点揉眉心 ， 每次3分钟 。
2、坚持合理膳食 ， 广泛食用多种食物 ， 包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等 。
7、护肛肠
久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰 。 据大河报 ， 郑州市人民医院肛肠外科主任邓业巍介绍 ， 老师久坐久站 ， 长时间同一体位容易诱发痔疮 。 改变生活的细节 ， 可以有效预防痔疮 。
护肛肠方
1、抓住每一个活动的机会 ， 多变换体位 。
2、少吃辛辣食物 ， 戒烟酒 ， 多吃水果蔬菜 ， 多饮水 ， 避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况 。
3、老师还要养成良好的排便习惯 ， 尽量在晨起或夜班下班后定时排便的习惯 。
4、保持肛门清洁 ， 便后最好能用清水洗涤 。

稿源：(朝阳医院心内科田颖)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn091091B542020.html

标题：下肢|这份长寿健康攻略，是最好的教师节礼物！( 二 )