来源：健康时报
9月10日是教师节 。 在人们的心目中 ， 教师是春蚕 ， 是蜡烛 ， 是园丁 ， 是灯塔 ， 是春雨……
不过在医生看来 ， 教师群体也是备受多种“职业病”困扰的患者：长时间讲话 ， 长时间伏案低头工作 ， 接触过多的粉尘 ， 承受较大的升学压力……使得他们不得不面临多种疾病 。
教师节来临 ， 多位医学专家的良好建议 ， 希望对教师的身体健康有所助益！
1、护嗓
教师中慢性咽喉炎的发病率很高 ， 10个教师就有5个有声带小结 。 这是从南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科获得的数据 。 尽管教师没法避免多说话 ， 但可学些技巧缓解声带劳损 。
护嗓方
上海交通大学医学院附属瑞金医院中医五官科主任医师张守杰给辛勤的园丁们量身定做了四个简单易行的“护嗓处方” 。
打哈欠老师在讲完一节课后 ， 趁着休息的时间 ， 可以找个合适的地方多打几个哈欠 ， 这是护嗓的好办法 ， 可以帮助喉肌放松下来 。 打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作 ， 因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度 ， 喉肌的放松效果会更好 ， 同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充 。 一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果 。
揉喉咙还可以用食指和拇指 ， 按在喉结两侧的肌肉上 ， 轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右 ， 也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用 。
敷毛巾咽喉部感觉不太舒服时 ， 可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟 ， 可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环 ， 从而起到加速喉肌恢复精力的目的 。
咽唾液除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾 ， 您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液 。 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动 ， 就好像做按摩 ， 帮助它们尽快恢复原来的“体力” 。

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2、护眼
如今 ， 电脑成了教师的必备工具 。 众多老师为了适应新型的教学方式 ， 每天都使用电脑制作多媒体课件、通过各种教学网站充电、批改作业……
长期面对电脑 ， 近距离用眼 ， 几乎是当下教师的通病 ， 不仅视力明显下降 ， 还易得干眼症 。 据华商晨报 ， 2011年一项针对14800名教师的体检调查显示 ， 24%的教师患有干眼症 。
护眼方
1、解放军309医院眼科关娟主任建议：经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼 。
【下肢|这份长寿健康攻略，是最好的教师节礼物！】2、西安交通大学第二医院眼科主任熊全臣教授建议：用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下 ， 向远处看一看 ， 还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）；
3、自己可以有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟） ， 增加泪液分泌；
4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干 ， 但每天最好不超过6次；
5、饮食上可以多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜 ， 补充维生素 ， 比如 ， 菠菜、青菜、胡萝卜等 ， 还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼 。

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3、护腿
在下肢静脉曲张的病人中 ， 教师占了相当的比例 。 教师因长期站着上课 ， 血液循环到下肢静脉时容易受阻 ， 长时间不能向心脏回流 ， 积在腿脚的静脉里 ， 引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏 ， 导致静脉曲张 。
护腿方
用减压弹力绷带
东南大学附属中大医院康复科赵勇矫形师介绍 ， 对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师 ， 可以使用套统式减压弹力绷带 ，穿戴方便 ， 并且并不影响腿部的美观 ， 对下肢静脉曲张的预防作用很明显 。

稿源：(朝阳医院心内科田颖)

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