『功能』提升心肺功能很有必要！专家建议这样锻炼，简单易学~长期宅家弹力|运动|动

三月，你好！
MARCH

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最近春光明媚
疫情也得到暂时控制，
很多在家“闭关”了一个多月的人
开始控制不住地想出门松松筋骨
然而带着口罩出门锻炼
时间稍长
人很可能就会呼吸不畅
甚至出现头晕等症状

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那么实在想锻炼怎么办？
建议大家不妨多锻炼心肺功能。

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心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官和肌肉的活动，心肺功能越好，机体健康水平越好。
中医认为“肺者，五脏六腑之盖也” ，加强肺功能的康复训练可以增加肺活量，提高人体的摄氧能力与抵抗力，正所谓“正气存内，邪不可干” 。
【『功能』提升心肺功能很有必要！专家建议这样锻炼，简单易学~长期宅家】下面小郎中给大家介绍一套
江苏省中医院护理团队
自美国凯撒医疗肺康复中心
学习并改编的弹力带抗阻呼吸训练操
（简称弹力带健身操）
动作简单易学
弹力带健身操的优势
运动负荷可根据患者的耐受程度，选择不同力量的弹力带与运动幅度。锻炼时机体通过克服弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带运动功能。同时，将呼吸吐纳与形体运动相结合，集中精神，以意念为主导，深缓的呼吸配合拉伸运动，使膈肌上下活动的幅度加大，加强了肺的通气和换气功能，心气推动血液运行，促进周身气血充盈，气机通畅，从而全面调节脏腑功能，非常适合肺功能的康复与保健。
动作演示：周瑶、王宇辰
图解弹力带健身操
给各位送上弹力带健身操正确的训练图解，希望大家能坚持练起来，让身体保持健康。
一
热身运动
（每组动作两个八拍）
1、颈部拉伸运动
两脚分开，与肩同宽，将颈部充分向前后左右拉伸；
2、肩部绕环运动
前臂弯曲，双手放在肩膀上，前后环绕各2周；
3、肩背伸展运动
左手与肩同高，穿过胸前向右侧伸展，右手按住伸展的手肘向身体靠拢，左右交替；
4、膝关节环绕运动
屈膝，双手放在膝盖上，左右环绕各2周。
二
弹力带抗阻训练
热身运动放松身体后，我们开始弹力带抗阻训练。具体方法如下（每组动作各重复3次）：
第一节：
1、两腿分开，与肩同宽，双手抓握弹力带，从胸前上举至头顶，深吸气。

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2、双手向两侧慢慢拉伸弹力带，向胸部靠近，高度平肩，慢慢呼气。

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第二节：
1、双手抓握弹力带，与肩同宽，从胸前举至头顶，慢慢深吸气。

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