婆婆|月子中的饮食怎么样调养好呢？3阶段月子餐各不相同

俗谚说：“清官难断家务事，婆媳是非墙。”婆媳关系是众多关系中最为敏感的关系。也是人际关系中典型的矛盾关系之一。我奶奶常和我说，男怕入错行，女怕嫁错郎。你从小就懦弱，真的担心你将来嫁人之后，遇上一个强势的婆婆。到时你就受气。

文章插图
果真给我奶奶说中了，当时和老公相识，为了爱情也没有考虑到其他问题，只认为喜欢那个男人就行了。但嫁过去入门后，和公公婆婆一起住，
现实生活并没有这么美好，甚至糟心得很
。
婆婆是一名单位退休工人，嘴巴能说会道，而且非常强势。家里很多事都是她说了算，很多事情老公也不敢出声。家里更轮不到我说话的份。
我奶奶知道我过着忍气吞声的生活，很为我担心
。

文章插图
后来，我怀孕了，婆婆就常常早出晚归。中午也不回来煮饭。看到婆婆那样子，
我打心里就不指望她来照顾我坐月子
。我和老公商量，我生完孩子坐月子准备请一个月嫂来帮忙。

文章插图
直到我生完宝宝坐月子的时候，我才看清婆婆的“真面目”。原来，婆婆那段时间去了家政培训中心，报名了月嫂和月子餐培训班，整个月子期间，我觉得自己是这个世界上最幸福的人，每天都能吃上营养丰富的月子餐，奶水也很充足。
我的身体恢复得很好。宝宝也给婆婆照顾得白白胖胖的。

文章插图
月子中的饮食怎么样调养好呢？
下面我分享给大家。
“吃”可是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕继续发胖，不利于妈妈的健康;吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复。影响宝宝的食物--乳汁。新妈妈在月子里究竟该怎么吃呢?怎样吃才能既保证妈妈自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所受益?月子里应该怎么吃？

文章插图
新妈妈的饮食原则
好多人把新妈妈当作病人一样看待，其实新妈妈不是病人，我们只是经历了一场生理变化而已。产后的合理饮食能帮助新妈妈恢复虚弱的身体。
同时，充足的营养是保证母乳质量的基础，新妈妈应根据自己的饮食习惯，注意营养。选择适合自己口味的食物，吃得开心，心情自然开朗，身体复原快，又能保证乳汁质量。
清淡少油：
每种食物所含的营养成分是不一样的，挑食、偏食的不良饮食习惯，在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富、荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对我们新妈妈都有好处。

文章插图
麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。竹笋、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙质可以多吃点。
动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对宝宝的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

文章插图
多吃含蛋白质丰富的食物，
可以采用少吃多餐的形式，每天5~6餐。多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等。
在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。
三阶段月子餐各不相同
新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。药补不如食补，可是这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天往肚子里塞一只老母鸡或猪蹄。这里我们把整个月子分为三个阶段，将每个阶段的吃法逐一介绍给新妈妈。

文章插图
产后第一周：重在开胃
不论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在最初几日里会感觉身体虚弱、没有食欲。如果这时强行吃下油腻的“补食”，只会让胃口更加减退。