饮食|哺乳期母乳供应充足的宝妈，月子期都这么吃，少有宝妈能坚持下来

当宝宝出生以后，最重要的喂养问题，就是保证宝妈的母乳充足。母乳对于宝宝来说是最好的口粮，没有任何食物可以代替，连专门的配方奶粉，也无法和母乳媲美。所以现在的宝妈都很重视对宝宝进行母乳喂养，这样才能让宝宝长得更加健康。

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可是很多宝妈在给宝宝哺乳的时候，却会遇到一个非常棘手的问题，那就是母乳量少，根本不够宝宝吃。特别是对饭量比较大的宝宝来说，母乳如果吃不饱，就会哇哇大哭，宝妈也跟着心疼。其实母乳想要供应充足，跟宝妈的饮食有着很大关系，如果吃对了，就能让奶水源源不断，宝宝也不用跟着挨饿。
宝妈小田刚生了一个8斤重的大胖小子，全家人都开心得不得了。从医院回家以后，婆婆就每天早上到菜市场买各种食材，要让媳妇吃到最有营养的月子餐。婆婆不是买母鸡就是买猪蹄，还有排骨、鲫鱼等等，总之就是什么能补身体就买什么。

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小田每天都能喝到各种营养的汤水，什么猪蹄汤、母鸡汤、排骨汤，一天到晚就没段过。并且婆婆还让小田每天吃七八个鸡蛋，说以前的产妇只吃鸡蛋，就能把孩子喂得白白胖胖。
【 饮食|哺乳期母乳供应充足的宝妈，月子期都这么吃，少有宝妈能坚持下来】几天下来，小田的体重明显上涨，整个人都胖了一圈，可是奶水却变得越来越少。原本还勉强够宝宝吃，可是近几天来宝宝明显长大了不少，饭量也比以前更多，每次吃完母乳还会哇哇大哭，明显就是吃不饱的样子。

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老公为此也特别着急，不知道该如何是好，后来有位朋友给小田推荐了一位月嫂，说这个月嫂能帮助条理身体。于是抱着试试看的心情，小田就把月嫂请回了家，吃了几天月嫂给的食谱，奶水忽然就像打开了闸门一样，宝宝每次都能吃的心满意足。
其实这个月嫂给的食谱并没有什么神秘之处，用到的食材也都是很常见的。只不过月嫂有专业的知识，懂得如何来搭配月子期间的饮食，所以针对小田的状况，稍微条理一下，就帮小田解决了奶水的问题。

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哺乳期母乳供应充足的宝妈，月子期都这么吃，少有宝妈能坚持下来
哺乳期奶水比较充足的宝妈，并不是整天吃大鱼大肉，也没有喝特别多的汤水，他们在月子期间的饮食是非常讲究的。月子期间能否吃对吃好，可以直接决定奶水的量，并且对以后的哺乳也能起到关键的作用。
月子期间的宝妈想要吃得更科学，就要在不同的阶段选择不同的饮食方案。坐月子一共有30天，在这30天中，饮食的搭配也分成三个阶段。

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月子期间的第一个阶段，是宝宝出生后的第一周，这个阶段的饮食应该以清淡和帮助身体排浊为主。由于刚刚经历了分娩，宝妈的子宫里会大量排出恶露，如果在这个阶段吃的过于油腻或者补得太猛，就会使体内的恶露和垃圾无法顺利排出，那么新陈代谢也会受到影响，奶水也就会跟着受影响。
这个阶段可以多喝一些小米粥来补血补气。鸡蛋每天吃一到两个就可以，猪肝、冬瓜以及丝瓜都能帮助身体排浊，这个阶段可以适当多吃一些。另外各种豆类杂粮也可以做成豆浆或者煮粥，都能够为身体补充营养，帮助气血恢复。

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月子期间的第二个阶段，是第二周和第三周，这个阶段体内的恶露和垃圾已经基本被排空，身体的气血也得到了一定的恢复，所以能够适当地开始进补。鲫鱼汤、莲藕排骨汤，以及乌鸡汤都是很好的补血圣品，气血充足奶水也就能更充足。
此外也要在饮食中适当增加一些蔬菜、水果以及菌类，帮助补充维生素和微量元素，并且补充膳食纤维。绿色的蔬菜比如菠菜、油麦菜都能有补血的作用，香菇和丝瓜也要适量多吃一些。

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到了月子期的最后一周，饮食就可以逐渐恢复正常，注意不要喝太多油腻的汤水，比如猪蹄汤、母鸡汤等等。这类汤水中主要的成分就是脂肪，宝妈喝了以后只能长肉却不能长奶水，所以对身体并没有好处。如果想要靠喝汤来补充水分，可以喝清淡一些的鲫鱼汤或者蔬菜汤、海鲜汤等等，这些汤水复函优质的蛋白质又不会太油腻，所以宝妈们可以经常喝。