孩子|动因体育解决家长们的疑惑：3-17岁孩子如何科学参与运动？( 二 ) 体育|家长|科学|孩子|疑惑|中年

这一阶段的孩子除了延续上个阶段的训练外，发育较成熟的孩子可以开始加入一些大人的训练方式。
运动任务：
可以适宜的选择一些以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等。纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、球类运动等也是不错的选择。
进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，那么13岁以上的孩子对自己的运动能力和潜力已经有了基本了解。这时候可以着重给孩子安排一些足球、篮球等集体类表现型运动。

文章插图
*图片来源于动因BIG4少儿篮球联赛
另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时，负重可以达到最大力量的70%~80%，女孩可以达到最大力量的50%。
这一阶段每次运动时间控制在60~120分钟。力量训练可以隔天进行，每周两次即可。
在这个青少年儿童普遍学习压力较大的时代，越来越多的父母会把孩子的重心放在学科教育上，实际上，运动对于孩子大脑功能的正向塑造影响，会让孩子的学习效率事半功倍，参与运动的孩子是快乐且自由的，释放学习压力的同时让孩子拥有更充沛的精力、更强健的体能去应对学业、生活中的各种难题。
所以，在孩子成长的过程中，精准的把握孩子的每一个身体发育黄金期十分重要，这关系到孩子的外在形象、身体素质、心理素质，更关系到孩子的学习能力与社会发展能力。