孩子|动因体育解决家长们的疑惑：3-17岁孩子如何科学参与运动？体育|家长|科学|孩子|疑惑|中年

大量的研究证明，运动能够改善大脑功能，包括记忆力、注意力和解决问题的能力。除此之外，对于经常运动的孩子来说，一定的运动量还可以促进他们身高的增长，塑造他们的性格，增强免疫力，预防疾病。

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道理家长们都了解，但是动动保证绝大多数家长都不能科学合理的为孩子安排适龄、适度、适量的运动计划。
今天，动动就来为家长们科普：孩子成长的每一阶段，该如何科学健康的运动。
3岁以下儿童重点：建立运动认知
作为儿童大脑快速发展期，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，他们运动时做的每个动作，都会在反复练习中熟记，并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。

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运动任务：
主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。
1岁左右，孩子刚开始学走路，可以多训练其四肢的活动能力，如在床上翻身、爬行，训练平衡性。
2岁左右，以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，动、静游戏交替。推荐绕障碍跑圈圈、接球游戏等。每次运动时间控制在20 分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。
3-6岁儿童重点：掌握精细动作
在新出的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》建议中指出，学龄前的孩子每天应该要累积至少 180 分钟的运动时间，其中中高等强度的运动应该累积不少于 60 分钟。

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【 孩子|动因体育解决家长们的疑惑：3-17岁孩子如何科学参与运动？】*图片来源于动因体育篮球训练课
这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也比小时候更协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。
运动任务：
应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，全天处于活跃状态。引导孩子学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等。如果走、跑比较稳，可以练习用手接球、拍球、投篮等。
由于这个时期孩子的骨骼还未完全硬化，所以家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿，预防或纠正弯腰驼背。每次活动时间最好控制在30分钟以内，每天保证运动1~2 次即可。

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*图片来源于动因体育篮球训练课
这个阶段的孩子参与运动的关键在于具体动作的熟悉以及体态的纠正。动因体育小篮球课程是专门为3-8岁孩子提供的幼龄运动课程，科学的课程计划，专业的教学设备，安心的训练场馆，让孩子们感受有趣、有料的幼儿运动课。
7-12岁儿童重点：培养运动习惯
这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。
由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，理解能力也已经发展得较好，能思考一些比赛策略，可以进行一些较复杂的运动。

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*图片来源于动因体育篮球训练课
运动任务：
具体来说，运动可以以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以参与一些集体运动，如羽毛球、篮球等。
家长们在时间允许的情况下，可以定期与孩子一起打球，锻炼的同时也可以增进亲子关系，如果时间不允许，参加动因体育少儿篮球、羽毛球、网球课程，也是不错的选择。
培养孩子定期运动的健康意识，发掘几项运动兴趣，从小养成良好的运动习惯，孩子将受益一生。

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*图片来源于动因BIG4少儿篮球联赛
这里值得注意的是：10 岁左右是孩子发胖高峰期，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，因此绝不能忽视运动的重要性，当然还要保持合理健康的运动习惯。
这一阶段的运动时间以每次60~90分钟为宜。除了参加学校组织的体育课，其余时间最少保证每天运动1次。
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