宝宝在肚子里已经住了快六个月了，你的感觉怎么样呢?一般在怀孕24周的时候，准妈妈们就要开始做糖耐量测试了。这项检测能反映怀孕期间血糖控制的状况，及时发现妊娠期糖尿病具体怎么做糖耐量测试。



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在前面的文章中有详细讲解，可以进入相关文章查看。很多准妈妈做完糖耐量测试，发现结果正常就松了一口气，觉得自己不用控制血糖了，这种想法可要不得对宝宝来说，准妈妈体内过高的血糖也会增加胎儿体重过重、生长不良和畸形的风险，发生新生儿呼吸窘迫综合症、高胆红素血症、低血糖症的概率也会上升。所以孕期控制好血糖非常重要，决不能掉以轻心。



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就算你是一个糖耐量检测正常的准妈妈，也不要放松警惕，仍然要密切关注孕期体重的增长，控制好血糖，不要让血糖升得太高，或者总是剧烈波动。昨天文章我们重点说了，管住嘴的饮食建议，因为要控制好血糖，让血糖不至于升得太高，不至于频繁的大起大落。



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大家需要多安排一些血糖指数及积值低的食物，蔬菜、肉蛋奶、GI值都不高，把三分之一到二分之一的精米细面主食替换成各种全谷物、杂粮、薯类、杂豆也是控制血糖的好方法，既能吃饱，也能保证营养均衡，血糖不高。那么具体应该如何迈开腿呢?

孕中期的运动大家最需要记住的就是八个字--量力而行，循序渐进。

适度的运动有助于及时消耗血糖，控制餐后血糖高峰的高度，很多中低强度的有氧运动特别适合在孕期进行，比如快走、慢跑、游泳、健身操，甚至家务劳动都是好选择。而篮球、滑雪等容易碰撞的运动，还是尽量不要参与为好。当然也确实有一部分准妈妈是不适合运动的人群。具体的讲解我们也在以前文章中有详细内容可以对照参考，还有很多准妈妈会问，我做到什么强度比较合适呢?



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这个合适的强度确实没有一个明确的标准，你可以按照自己的身体承受能力来定。一般来说，运动时心率加快，呼吸也加快，比如准妈妈能够感受到身体微热，呼吸急促，但还是可以跟人完整对话，不至于上气不接下气，这样的强度就是合适的。建议每天都能保证至少30分钟中低强度的身体活动对于身体沉重或者平时运动量很少的准妈妈来说，分次少量运动比连续运动半小时更容易一些。如果情况良好，可以逐渐增加每次运动的时间强度和每周运动的次数。



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这里多强调一下准妈妈运动时还要注意下面几点。运动前后血糖容易出现较大的波动，建议准妈妈尤其是确诊妊娠期糖尿病的准妈妈要准备好一些饼干、糖果等零食万一在运动中出现头晕、冒冷汗等低血糖的情况，可以及时纠正，以防万一。建议不要空腹运动，降低发生低血糖的风险。餐后一小时左右开始运动是相对合理的选择，运动量也最好，相对固定。等适应一段时间之后再考虑加量，加强度。如果有些准妈妈确实不适合运动，比如在运动中发现有阴道流血、头痛、胸闷、眩晕、心悸、胎动减少、气促、低血糖等情况，应当乖乖遵医嘱，不要勉强自己。还是那句话，量力而行，循序渐进。

如果经过饮食和运动的调整以后，准妈妈的血糖仍未达标的话，建议您及时到营养科或者产科就诊。请医生评估状况，必要的时候可能需要考虑胰岛素控制血糖等。

最后简单整理一下本篇文章的重点内容:

第一，孕期高血糖，妊娠期糖尿病对准妈妈，对宝宝的健康都有威胁，一定要注意控制好孕期血糖，让血糖水平平稳的处在正常范围内。

第二，通过养成良好的饮食和运动习惯，是可以管理好孕期血糖和体重的。如果依然不能控制好血糖和体重，医生会再考虑用药治疗。

第三，孕期运动要注意量力而行，循序渐进，建议每天应该进行至少30分钟中等强度的身体活动，可以少量多次的进行。如果有身体不适，请遵医嘱。



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