塑形|90后辣妈在家疯狂健身，1年甩肉40斤，女性产后塑形不容忽视塑形|产后|女性|减脂|辣妈|在家

文/七月
女孩子对好身材的向往，是与生俱来的，但年轻的时候，身材或者体重都比较容易保持，因为这个时候，我们的代谢能力很强，而且在生长发育期，补充的营养也都用来长个子了，再加上年纪小、好动，基本上摄入的热量都能被消耗掉。

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但随着年龄的增长，特别是女性，在怀孕生育之后，身材的“分水岭”就出现了，由于以前陈旧的观念，是大人吃孩子补，也不懂得科学摄入营养，大多数女性在孕期都会多多少少长胖，甚至是超重。

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等到生产完之后，身材就会严重走形，满身赘肉，臃肿肥胖，有人说，如果在产后一年不进行身材的恢复，以后身材就会定型了，但生过孩子的妈妈们想要瘦身却变得比以前困难多了。

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今天要分享给大家的就是一位来自韩国的90后宝妈，曾经在怀孕时也胖到身材变形，体重达到了140斤，最终逆袭的故事。在那段时间，她也消沉了很久，每当看到自己臃肿的身体，就觉得烦躁、焦虑。

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但是为了孩子的健康，坚持母乳喂养的她，一直到孩子一岁断奶，她才终于可以减肥了！大家看到现在的她身材已经非常好，身上没有一丝的赘肉，而且曲线凹凸有致。更重要的是，经过健身，她真的是做到了，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，在这张动图里更是极具“诱惑”。

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据了解，她并没有多余的时间去健身房，之所以能拥有这么好的身材，完全就是在家里锻炼的结果，每天早上起来先给自己来一份健康低脂的早餐，然后借着做家务的机会开始锻炼，例如原本的拖地，被她换成了用抹布擦地，期间还不忘来一组俯身登山，擦柜子的时候就会来个深蹲，打扫完之后，还会利用家里的沙发或者床等练练臀桥，有时候还会带着宝宝进行负重。

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在她看来，纤细紧致的腰腹和饱满的臀部，是衡量女性是否拥有好身材的标准，而不是一味骨感的瘦。因此，她特别注重腰腹和臀腿的训练，虽然没有经过专业系统的学习，但基本的健身常识她都会通过一些教学视频了解清楚。

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每周3~4次针对腰腹和臀腿的塑形训练，再加上平时干家务活时做的一些燃脂训练，她用了一年的时间减掉了差不多40斤的体重，如今身高169公分的她，体重已经降到了50kg。
接下来分享几个燃脂+塑形的训练给大家，女孩子的腰一定要纤细，腹部一定要平坦，如果臀部还能饱满挺翘，就更完美了，那么接下来的这几个训练就一定不能错过。
燃脂训练
俯身登山（3组，每组20秒）

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半程波比（3组，每组20秒）

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开合跳（3组，每组20秒）

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塑形训练
腰腹

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臀腿

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俗话说，健身就是三分练七分吃，运动的作用是为了改善我们的体质，提高基础代谢的能力，从而不易长胖，但严格说起来，在减脂期，饮食才是关键。

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在我们的一日三餐中，摄入的热量最好不要超过自身的基础代谢率，比如一个成年女性的基础代谢率是1600大卡，那么三餐的热量就要小于或等于1600大卡，如果想减脂更有效果，就需要在摄入热量和基础代谢率之间制造500大卡左右的热量缺口。

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建议大家在减脂期间，以高蛋白质、低碳水的饮食方式为主，只有蛋白质摄入足够了，才能帮助我们更好地减脂。另外，烹饪方式也要低油低盐，少吃重口味的东西，会造成身体水肿。
健身小贴士
每天根据体重摄入足够量的水，有利于减脂，减脂期的控制饮食，是让大家控制热量的摄入，而不是“节食”，什么都不吃。而且，并不是说吃的少就一定能瘦，因为吃得少，不代表食物的热量低，也许这一餐中的某个食物热量就已经很高了，几乎达到了一天的摄入需求，而我们还是一日三餐照常吃，就会出现吃的再少也瘦不下来的情况。