补充|孕期营养大揭秘，除了叶酸，最该补的其实是…… 叶酸|营养|孕妈|dha|大揭秘|孕期

怀孕以后，准妈妈们体内负担着一个崭新的小生命，自己每一样“入口”的食物，都可能关系到小家伙的身体发育，丝毫也马虎不得。但是在营养补充这件事上，不少孕妈并不知道应该怎样去补，不小心糖类、脂肪就吃得多了，不仅不利宝宝发育，还可能带来更大的问题。

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怀孕了需要“一人吃两人份”吗？孕妈咪摄入的营养，需要供给两个生命的运转，但这并不代表孕妈需要双倍的营养。根据中国营养学会的建议，备孕期准妈妈需要每日补充0.4mg叶酸，孕期的准妈妈每日需要补充0.6mg叶酸，两者之间并非二倍的关系。

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钙的摄入量也是同样的道理，孕早期摄入800mg/天，等到宝宝确实需要大量钙的孕中期，孕妈咪的钙摄入也仅仅需要多出200mg/天，并不需要翻一倍。这种“一人吃两人份”的方法，精神上是可以借鉴的，但是落实到实际生活中，孕妈们还是要以均衡为主，只补对的。怀孕了这五类营养素必备这里给孕妈们整理出孕期必备的几种营养素，照着补不出错，赶快收藏学起来！1钙：骨骼之源宝宝的骨骼发育离不开钙的补充，在怀孕期间，准妈咪体内如果没有囤积多余的钙，自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝，导致孕妈身体缺钙。

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为了养活体内这个贪嘴的小家伙，孕妈需要充分补钙，尤其是进入孕中期以后，每天需要补充1000mg钙，建议摄入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。2铁：血液之躯怀孕之后，准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右，用以支撑新生命带来的代谢需求。为了预防孕期出现贫血等问题，铁元素的补充也需要提到日程上来，建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。

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紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。3DHA：脑黄金DHA俗称脑黄金，它可不是人工合成的物质，而是广泛存在于自然食物当中的，一种常见的不饱和脂肪酸。DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大，还作用到视网膜光感细胞，因此“孕妇多吃鱼，宝宝眼睛亮”的说法，确实是有一定依据的。

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研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。4叶酸：神经始祖作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。

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孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90%，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。5维生素K：凝血助攻别小看这个有点陌生的家伙，维生素K不仅参与骨骼代谢，还可以锁定血液当中的游离钙，帮助钙质更有效地作用于骨骼发育，提升钙的吸收率，对宝宝身体发育非常有益。维生素K也是广泛存在于青菜当中的，不仅是孕妈，产妇妈妈也非常需要维生素K，因为它还与凝血因子有关。在就医待产前，别忘了多吃青菜哦！孕期营养涉及到很多专业知识，想要及时补对、少走弯路，仅凭网上零零散散的知识或者身边人的经验是不够的。为助力准妈妈提前掌握孕期营养知识，养胎轻松顺利，合肥白领安琪儿妇产医院营养师潘琼阁医生，为你专业解答喔~

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