早餐|恩启课堂|长高膳食指南:给孩子这么吃就对了
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俗话说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
做饭一时爽,收拾火葬场
要再摊上孩子不爱吃,
那更是气不打一处来。
不止如此,职场妈妈们还面临着
“早餐没时间、午餐外面吃、晚餐要加班”的尴尬窘境……
如何让正在长身体的孩子吃好一日三餐?
【 早餐|恩启课堂|长高膳食指南:给孩子这么吃就对了】这几条建议先收好!
01 早餐要吃饱,还要吃好
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早餐是一天饮食中最重要的环节,儿童时期身体正处于生长发育阶段,如果经常不吃早餐,早餐营养不足,就会影响孩子的生长发育。所以,孩子的早餐一定要吃,早餐还要多样化,不能太过单一。早餐要吃到的食物种类如下:
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以上几种食物至少要吃够3种,才能说是优质早餐。
习惯在外面买早餐吃的,也要记得搭配3种以上的食物,比如:
?吃鸡蛋灌饼要加一杯牛奶;
?吃豆腐脑不要油条,换成肉包或肉夹馍也不错;
如果早餐没吃好,中餐、晚餐、加餐就惦记着补上。
02 午晚餐要保证营养均衡
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午晚餐要做到营养均衡,蔬菜,粗粮,优质蛋白不能少!
谷物:藜麦、荞麦、玉米、燕麦、小麦、大麦、黑米、小米、薏米等
杂豆:大豆以外的其他豆类
薯类:马铃薯、山药、红薯、芋头等
Ps:凉皮、凉粉、土豆粉、宽粉等属于纯淀粉食物,不是粗粮而是“空白营养”。
顾名思义,这类食物只提供热量(占肚子),没有任何营养素,孩子们要少吃或不吃。
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每餐有优质蛋白,且来源多样化,补充优质蛋白,要注意互补原则,即2种以上的优质蛋白搭配食用。
肉类:牛肉,猪肉,羊肉,牛肉血红蛋白铁,脂肪量低,蛋白质含量很高,牛肉还含有不少矿物质等,味道鲜美,是“肉中的骄子”。
水产类:虾、蟹、贝类、海藻类(海带、紫菜)等等,海鲜本身的脂肪含量低,含有丰富的水分和蛋白质,且比其它禽肉类蛋白质更易被人体消化吸收,吸收率高达97%。鱼类还可以提供人体必需的氨基酸和维生素A、D、B族及钙、磷等无机盐。提高肌肉的合成速度。
每餐有蔬菜,品种越多越好,深绿色蔬菜最好占到1/2 。
03 重视加餐,精选健康零食
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面对挑食娃,平衡“想要的”和“需要的”,平衡膳食、合理营养是儿童生长发育的物质基础。这个道理很多家长都明白,奈何孩子挑食不吃,能怎么办?家长要动动脑筋,把孩子“想要的”和“需要的”的比例控制好,找到欲望和营养的平衡。比如:周一到周五,孩子每天都坚持吃了不想要但身体需要的食物,周末是不是可以放纵一下,吃一顿炸鸡薯条。合理控制量是没什么问题的。
营养的满足应该主要通过饮食来完成。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
所谓健康饮食,不是要隔绝所有的欲望,而是让孩子做到“看见繁华,却不贪恋繁华”,这不仅是对待食物,也是对待人生的态度。
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