骨骼|儿童标准身高表，你家孩子达标没？抓住3个长高黄金期，还能长个

前段日子，国家发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告显示，我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。
对于孩子，家长最焦虑的就是身高了。现代社会讲究颜值，身高便是\"颜值\"的一种。不管是学校招生、公司招聘或相亲结婚，都逃不开身高的要求，从父母到孩子，从个体到社会，似乎都陷入了\"身高焦虑\"。
大多数家长都非常关注孩子的身高，但有些家长只是口头焦虑，却毫无行动，或采用了错误的方式。生长是条单行线，错过不能重来。
一、孩子长个这件事，错过不能重来误区一：发现孩子矮，但有\"等一等\"心态
《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：在中国孩子生长发育过程中，90%的家长选择盲目等待或者相信\"孩子晚长\"而错过干预时机，最终追悔莫及。
孩子的发育确实存在早晚的问题，但会在一个正常水平内浮动。如果孩子与相应年龄的平均身高相差2-3 cm，晚一点长可能追赶得上，但若相差5-10cm就不一定能实现追赶性生长，达到遗传身高。

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误区二：孩子现在长得快，将来一定是高个？
孩子没到青春期，突然长得快不一定是好事,有可能是性早熟。
这样的孩子在一定年龄段比同龄人高，但是过早发育使骨骼生长板提前闭合，最后反倒比一般孩子矮。经研究发现，孩子发育提早1年，就会损失大约7cm身高。
早长或晚长，家长应定期监测。那么，到底如何判断？孩子每年长多少才算正常呢？
二、儿童标准身高表，你家孩子达标了吗？首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图，根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出，家长们不妨对照看看。

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以5岁的男孩为例，若身高低于103.3cm，处于3th，那么孩子的身高就比较矮小；如果身高是111.3cm，处于50th，孩子就是标准身高；身高119.6cm，处于97 th，就说明孩子偏高了。
除了身高还要关注生长速度。如果3岁前身高增长小于7cm/年，3岁至青春期发育前低于5cm/年，青春期身高增长小于6cm/年，就属于生长迟缓。
若孩子身高不达标，或者生长迟缓，应带孩子去儿童生长发育专科或儿童内分泌科就诊，排挤疾病因素后，及时干预。
根据科学研究，人的最终身高75%是取决于遗传，还有25%是可以靠后天努力弥补的！所以，家长要抓住孩子生长的黄金期。

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三、3个长高黄金期，父母别大意01基础阶段——学龄前期
4-6岁是孩子长高的基础阶段，人体骨骼处于储备期，要打好营养基础。比如钙质储备，骨骼发育所需钙元素量为每日800mg。这阶段要培养孩子不挑食的习惯，避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足。
02突增阶段——学龄期
10-16岁是孩子的成长发育期，身高会迅速猛长，这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高。
研究发现，这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，便可多长高1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

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03冲刺阶段——青春期
男生17-25岁，女生16-23岁，是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合，每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段，身高还能\"百尺竿头更进一步\"。
3个黄金成长期环环相扣，这一阶段是下一阶段的基础，家长们切莫大意。
四、要想孩子长高，具体这么做
·适量运动
运动可以加速新陈代谢，并有效促进孩子生长激素的分泌，帮助骨骼发育。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次，一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动，都有助于孩子长高。

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