影响孩子|孩子睡眠不足会变笨？附0-18岁最佳睡眠时间表孩子|睡眠|睡眠时间|午睡|时间

每当我们睡眠不足时，都感觉精疲力尽精神不振，对于大人尚且是如此，对于孩子的影响就更大了。只有让宝宝好好睡足，才能对生长发育更有好处！

文章插图
孩子睡眠不足的影响
1
影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。
2
影响脑细胞发育
睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。
3
孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。
4
影响孩子视力和皮肤
长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响，长期熬夜会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。

文章插图
0-18岁孩子最佳睡眠时间
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
· 4-12个月婴儿：12-16小时（含白天小睡）
· 1-3岁儿童：11-14小时（含白天小睡）
· 3-5岁儿童：10-13小时（含白天小睡）
· 6-12岁儿童：9-12小时
· 13-18岁青少年：8-10小时
例如，一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。
然而实际上，有许多孩子都没有办法睡得那么早，所以还是要根据孩子自身到底有没有睡够来调整。

文章插图
怎么判断孩子睡够了没？
美国儿科学会分析：每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：
●在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；
●如果他经常烦躁、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。
全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。

文章插图
适当的午睡也重要
上面的睡眠时间表，0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。
孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：
年龄
睡眠时间
0-3个月
小月龄的宝宝一般睡4-5觉，每次大约2-3个小时，昼夜节律形成后宝宝白天的睡眠次数和时长会明显减少。
4-6或8个月
一般睡3觉，包括晨觉、午觉和黄昏觉，其中晨觉和黄昏觉一般40-60分钟就够了，午觉一般2小时左右。
13-15个月
13个月大时，82%的宝宝会有两次小睡，到了15个月大时，56%的宝宝只需要下午睡一觉就行了。
16-21个月
16个月时，77%的宝宝不再睡晨觉，21个月的时候，88%的宝宝只睡午觉了，这是宝宝的平均午睡时间2小时15分。
22-36个月
24个月大时，95%的宝宝只睡个午觉就行了。
36-48个月
【 影响孩子|孩子睡眠不足会变笨？附0-18岁最佳睡眠时间表】大部分孩子还需要午睡1-2个小时，但是也有部分不需要再午睡那么长时间。
48个月以后
根据需要安排午睡，但时间不要超过1小时。