产后|产后抑郁的宝妈，如何走出抑郁的牢笼产后|走出|产妇|家人|牢笼|中年

很久之前发过一篇产后抑郁自测表，没想到，这篇文章的热度依然不减，至今还能随时收到宝妈们的评论，看了这些评论，真为她们担心、着急。
【 产后|产后抑郁的宝妈，如何走出抑郁的牢笼】在我国，每10个产妇中，就有6个产妇患有产后抑郁。而产后抑郁大环境中，未被诊断出来的产妇高达60%，已经诊断出产后抑郁的人当中也有近一半的宝妈没有接受任何治疗。

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绿叶：“真的觉得自己只能拖累别人，给别人添麻烦，老公对我很好，会抱抱我跟我好好谈，但是我们独处时间少的可怜现在，我妈又会觉得我有病的不行，更加烦躁。”
皮卡：“已经是生完孩子一年四个月以后了，已经打算去医院了，自己是个什么样自己最清楚了，太难受了。”
小喵：“最近总是因为鸡毛蒜皮的事情吵架，昨天吵架我整个人暴躁不安，但是表面却风平浪静。想扔东西忍住了，今天又吵了，没忍住，把他睡的被子扔了。这几次吵架我都有那种从楼下跳下的冲动，好害怕哪天就真的忍不住跳下去了，宝宝才8个月。”
抱枕：“生完宝宝第二十天，前十五天总觉得自己笑不出来，就是不高兴，也不想和人说话，剖腹产出院的时候和老公、婆婆发了一次大火，然后在月子中心就感觉像坐牢一样难受，不想和老公讲话，啥也不想干，也不想管孩子，二十天以后就担心别人照顾不好宝宝，啥都想自己亲自来，现在腰疼手疼…”
这些真实写照，暴露了产后抑郁宝妈的痛苦和无助。产后抑郁如果没有得到很好的疏解，发展到最后就会做出伤害自己、伤害别人的行为。
今天黄大夫给产后抑郁的人一些建议，也给家有抑郁产妇的家属一些建议，希望能帮助到这些宝妈们。
新手宝妈在生完孩子后的一段时间内表现出焦虑、情绪低落、睡眠减少、感到疲乏、烦躁不安、悲观绝望，甚至自责、内疚、更严重的会导致自杀念头和自杀行为。这些都说明产妇已患有产后抑郁或有抑郁倾向。
在产后情绪低落期，家人的理解、关心、陪伴尤为重要，其中最关键的人物就是丈夫。
丈夫
丈夫要理解宝妈的情绪变化，不能讽刺、漠视，甚至和妻子吵架，这无疑是火上浇油，让宝妈陷入无尽的自我怀疑和自责。
丈夫要寻找机会主动和宝妈沟通，从心理上开解，让宝妈正确的认识产后抑郁，并且鼓励宝妈积极的面对，努力调整好自己的状态。
除此之外，丈夫还要从行动上支持宝妈。在照顾宝宝方面，丈夫要勤快，闲暇时间主动承担照顾宝宝的责任，给宝妈留点私人空间和时间，让她们能够好好休息或者做些自己想做的事情。在照顾宝宝的同时，也莫要忽视大人，要经常对宝妈嘘寒问暖，相信能够温暖她们脆弱的心。

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父母、公婆
如若家里老人身体健康，方便的话，可以让他们多帮忙照顾下宝宝。在照顾宝宝的时候，如果意见不一致，尽量不要正面和宝妈起冲突，可以事后再坐下来和宝妈好好沟通。
有了家人的理解和支持，宝妈们更要积极寻求帮助，主动面对、克服产后抑郁。
自我和解
宝妈们对自己要求不要太高，没有人能做到完美，妈妈也不是超人。当事情不如意的时候，千万不要钻牛角尖，不要自责，要学会和自己和解。
难熬的日子总会过去
宝宝出生后，照顾宝宝的责任绝大部分落到了宝妈的头上。不停的喂奶、宝宝无休止的哭泣、无法安睡的夜晚、无人诉说的痛苦，都在摧残着宝妈的身心健康。
但是，这些日子总会过去的，宝宝也会慢慢长大，带孩子会越来越轻松的。
主动寻求帮助
发现自己情绪不对劲，不要一个人憋闷着，主动和家人诉说，让家人帮助我们度过难关。在有家人帮忙带娃的时候，宝妈们可以抽出时间多休息会，也可以和闺蜜约出门逛街，或者在家安静的追剧、看书，都行。
总之，找到自己负面情绪的出口，找到适合自己的疏解方式，让自己身心放松。

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如果感觉抑郁的症状越来越严重，出现剧烈的情绪波动、失眠、难以与宝宝亲密接触、以及自杀的念头和行为，在家人调节下仍然没有效果，请及时就医，进行治疗。